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导语:我们要识别真假饥饿,了解该吃的时候吃,不该吃的时候不吃,以补充能量和营养。四种原因导致假饿:
1.吃错食物。这种假饿症状包括:特别想
我们要识别真假饥饿,了解该吃的时候吃,不该吃的时候不吃,以补充能量和营养。四种原因导致假饿:
1.吃错食物。这种假饿症状包括:特别想吃甜食或者刚吃过饭就“饿”。原因可能是饭菜单一,缺少产生“饱感”的纤维素、蛋白质或健康脂肪,进而导致饭后血糖下降。专家建议:最好吃点健康零食,如一块新鲜水果、一把坚果、奶酪或花生酱等。
2.不良情绪。无聊、恐惧、焦虑、压力或孤独等不良情绪都会导致食欲异常,出现假饿的现象。专家建议:散步、写日记、听音乐、给朋友打电话、嚼薄荷口香糖、看书、去图书馆、博物馆等远离美食诱惑的“安全场所”。
3.睡眠不足。饿感和饱感由饥饿激素和瘦素两种激素控制。前者刺激食欲,而后者则向大脑汇报饱感。睡眠不足容易导致瘦素水平下降,而饥饿水平增加,食欲遭受双重打击。白天疲劳会导致疯狂饮食,糟糕饮食会形成恶性循环。专家建议:下午散步10分钟或做深呼吸以缓解疲劳、喝杯绿茶、吃1/4杯杏仁或一只小苹果。
4.口渴。有时“饥”与“渴”难分辨。可以喝上1-2杯水,看看到底是真饿了,还是只是轻微脱水。专家表示,真正的饥饿一般发生于饭后4小时,感觉肚子咕咕叫,精力难集中等。
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