首页 > 健康 > 心理健康 / 正文
6个心理公式让你的内心更强大
觉察+内省=积极情感
回想一下,我们是不是常常深陷愤怒、羞愧、嫉妒等负面情绪中?其实,当不好的感觉袭来时,要马上觉察到,然后开始内省,问问自己这件事为什么会带来不好的感觉,并找出其中积极面。
举个例子,有的老人听说亲友或邻居得了大病,就会心头一紧,一股莫名的恐惧感袭来。这时要觉察到,自己的心境发生了变化,心里很不舒服,随后问问自己为啥会恐惧。你会发现,自己对疾病的担忧是如此强烈,那么,从今天开始就要规律作息、保持锻炼、参与活动等来改善身体、心理状况,以达到积极的效果。
聚焦+承诺=进步
事业上遇到瓶颈,人生看不到进步,往往是因为目标丢了。此时要根据自己的现状和兴趣,找到对自己有意义的新目标,并且将其作为打拼的焦点。然后把你的目标写下来,承诺自己一定按计划达成目标,那么每天都会收获进步。
可以早晚对自己说一些正面的词,比如“我乐于为理想付诸行动”、“我喜欢生活充满挑战性”等。需要提醒大家,目标不要过高,也不必聚焦在赚多少钱上,只要能让自己喜悦即可,诸如“让身体更健康”、“支配自己的生活”、“改善与伴侣的关系”等,都是不错的目标。
诚实+能力=良好声誉
好口碑不仅让人际关系更顺滑,还能带来事业上的成功和快乐的心情。诚实是做人的底线,而虚伪和欺骗只会让心灵走向分裂。同时,有能力才能让别人更信服你,让诚实落地。
比如说,领导分配了一个任务,你拍着胸脯说保证完成,等着手去做的时候却发现,这个任务超出了自己的能力范围。尽管你并没有故意欺骗领导,但在每个人看来,你都不是一个守信的人。如果一个人总能诚实待人,而且有能力兑现承诺,那么他才能收获良好声誉。
冷静+策略=解决方案
有些人遇事容易暴躁,但大发脾气解决不了问题。面对压力或挫折要保持冷静,用优雅的姿态稳住阵脚,然后再考虑如何解决或弥补。解决问题要有策略,最基本的一条就是学会灵活行事。钻牛角尖不是讲策略的做法,特别是在情感问题中,直来直去往往会让对方更恼怒。
自信+行动=无畏
害怕没钱、害怕生病、害怕找不到对象等,恐惧充斥着现代人的内心,它来自幼时形成的负面信念系统,比如父母的指责、老师的否定等。我们会觉得自己不够好、不够优秀,甚至对自己很失望。迫切希望得到自信的你需要行动起来,只有给自己定目标、执行任务、获得成绩,才能给自己打强心针,恢复自信,形成行动-自信的良性循环,这样,以后面对挑战和恐惧才能无所畏惧。
关注+当下=正念
从小,我们就被父母、老师、周围人不断评价,形成各种各样的观念,比如“我无力改变周遭的环境”、“我不可以有丝毫松懈”、“我不可能找到完美的爱人”等。这些负面的信念像绳索一样束缚着我们的人生,带来坏的感受,甚至诱发各种心理疾病。正念可以改善各种负面情绪。
《英国精神病学杂志》近日也刊文指出,正念认知疗法能降低抑郁症复发风险。正念其实就是走出思维的束缚,赶走大脑中思想的纠葛,转而关注当下的身体感受,从留意自己的一呼一吸开始。当我们与当下的身体在一起时,就很容易进入冥想状态,继而试着找出潜意识中的情绪垃圾,并给自己一个正面的意义和价值观。
- 上一篇:超实用的心理减压技巧
- 下一篇:快节奏社会 如何提升幸福感
猜你喜欢
- 2022-07-31 关羽兵败被杀之后 诸葛亮为何建议刘备赐死自己的养子
- 2022-06-21 关羽兵败被杀之后 诸葛亮为何建议刘备赐死自己的养子
- 2022-03-30 赵匡胤明明有自己的儿子 赵匡胤为什么不传位给儿子
- 2022-03-17 赵匡胤明明有自己的儿子 赵匡胤为什么不传位给儿子
- 2022-01-26 明朝时期朱允炆为何没能保住自己的皇位?真相是什么?
- 2022-01-26 历史上商鞅为何拒绝秦孝公传位给自己的要求?
- 2022-01-24 明朝时期朱允炆为何没能保住自己的皇位?真相是什么?
- 2022-01-24 历史上商鞅为何拒绝秦孝公传位给自己的要求?
- 2022-01-24 明朝时期朱允炆为何没能保住自己的皇位?真相是什么?
- 2022-01-24 历史上商鞅为何拒绝秦孝公传位给自己的要求?
留言与评论(共有 0 条评论) |
- 搜索
-
- 04-29了解抑郁症的症状特点 八个方法远离抑郁症
- 03-17气大伤身 生气时必须掌握的5个情绪控制小秘诀
- 12-15生活中的负能量给你带来哪些影响 怎样排解负能量
- 12-14可怕的抑郁症也是有前兆的 人们对抑郁症认识的误区
- 12-14正常的焦虑与焦虑症的区别 有效缓解焦虑情绪的方法
- 12-14日常如何缓解紧张情绪 总是紧张有效的调适方法
- 12-14为人处世总是感觉很自卑 教你几招从此自信面对生活
- 12-14总是昏昏沉沉没精神 想要活力满满试试这样做
- 12-14生活中经常有负面情绪怎么缓解 负面情绪影响健康
- 11-28治疗神经衰弱的中医药方 神经衰弱的自我调理方法
- 标签列表
-
- 自己的 (35188)
- 皇帝 (23449)
- 的人 (23402)
- 宝宝 (16778)
- 食物 (15693)
- 刘备 (14738)
- 皇后 (14460)
- 减肥 (14401)
- 运动 (12151)
- 孩子 (11875)
- 女性 (11050)
- 都是 (10976)
- 孕妇 (10953)
- 身体 (10866)
- 治疗 (10397)
- 皮肤 (10353)
- 刘邦 (9641)
- 维生素 (8129)
- 朱元璋 (8082)
- 乾隆 (7688)
- 秦国 (7150)
- 明朝 (7002)
- 患者 (6604)
- 太子 (6562)
- 武则天 (6547)
- 项羽 (6124)
- 公主 (6081)
- 康熙 (5827)
- 症状 (5770)
- 关羽 (5740)
- 功效 (5735)
- 雍正 (5668)
- 肌肤 (5644)
- 月经 (5612)
- 胎儿 (5355)
- 蜀汉 (5225)
- 太后 (5210)
- 疾病 (5139)
- 男人 (5134)
- 司马 (5029)