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导语:在生活中很多老年人都会受到腰椎关节病的困扰,腰椎关节病使得腰椎出现疼痛难忍的症状。这给老年人的生活带来诸多不便,也会大大影响到老年
在生活中很多老年人都会受到腰椎关节病的困扰,腰椎关节病使得腰椎出现疼痛难忍的症状。这给老年人的生活带来诸多不便,也会大大影响到老年人的生活质量。腰椎关节病的治疗方法有很多种,主要是靠运动纠正。下面就来看看有关老年人腰椎治疗的运动方法介绍:
中老年人容易“闪到腰”,这与脊椎的退行性改变有关,同时也是核心部位肌肉力量退化造成的。要想避免这种情况,可以在确保安全的前提下,多练仰卧起坐。
仰卧起坐的标准做法是:仰卧在垫子或床上,屈膝成90度,两手贴于耳侧,收缩腹肌,将上身蜷起,但腰椎部位不得离开床面,到最大限度停一会儿,然后慢慢放下,几乎贴近床面时停下,立即做下一次动作。中老年人在用练习仰卧起坐的方法进行腰椎病的治疗时,应该请家人或朋友站在身前,在对方的协助下完成仰卧起坐的动作。一般每次1~2组,每组8~12次。这个动作能够加强腹部肌肉,给脊椎提供更强有力的保护。
温馨提示:仰卧起坐是保护腰椎的练习,但前提是先通过散步等锻炼,提高身体的健康水平,或者没有什么腰椎部位感觉异常疾病的中老年朋友,方可练习。
以上就是有关腰椎关节病的治疗方法介绍,主要是以运动的方法为主,老年人应该坚持锻炼,活动筋骨,保持身体骨骼的健康。老年人在做以上仰卧起坐时,根据自己的身体状况,不要勉强自己。希望你拥有一个健康、快乐的晚年生活。
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