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导语:平时很多的原因都可能会引起人出现不同程度的膝盖疼痛,比如进行了过于激烈的活动,像是踢足球,或者是在运动过程当中膝盖出现有外伤,有时
平时很多的原因都可能会引起人出现不同程度的膝盖疼痛,比如进行了过于激烈的活动,像是踢足球,或者是在运动过程当中膝盖出现有外伤,有时候患有某些骨科的疾病,比如风湿性关节炎,骨性关节炎,滑膜炎等等也可能会引起膝盖疼痛,下面我们一起来了解当膝盖疼痛时应该怎样来治疗。
1、爬楼梯。左脚踩一级楼梯,手扶栏杆保持平衡。然后左腿着力,右脚离地,保持2秒钟。之后换腿,反复10次。
2、起立坐下。选择一把没扶手的硬椅子,坐直身体,双臂自然下垂,保持身体平衡。之后,控制身体,缓慢起身站直。反复10次。
3、坐姿屈腿。席地而坐,双腿并拢伸直。双手撑于身后,然后慢慢弯曲右膝,脚踝挪向臀部,大腿肌肉感觉拉伸。保持5秒钟,脚部滑回原处,绷直右腿。双腿各做10次。
4、仰卧摆膝。仰卧在地板上。双膝弯曲,双脚着地,双手置于身体两侧。慢慢地将双膝向右侧旋转,双膝始终并拢,直至大腿及腰部肌肉产生拉伸感,保持5秒,然后回位。之后换另一侧,每侧动作反复10次。
5、俯卧抬腿。俯卧于地板上。双手托起下巴,双眼看着地板,双腿及后背绷直,然后慢慢将右腿向上抬高10厘米,保持20秒钟,然后慢慢放下。双腿各做10次。
6、侧卧举腿。右侧卧,右手撑头,左手撑地。双腿绷直,慢慢尽量抬高左腿,保持20秒钟。然后慢慢放下。两腿各做10次。
对于经常感觉到膝盖疼痛的朋友,再通过一下的方法来进行锻炼时,一定要控制好时间和锻炼的强度,当强度过大的时候也很可能会引起膝盖出现损伤而使得病情加重,平时也可以通过按摩,针灸等等的方法来改善局部的循环,减缓疼痛感。
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