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导语:有一些人在阴雨连绵的时候,常常会出现膝关节疼痛的症状;也有的人会在剧烈的运动时,也会出现膝关节疼痛的症状。而且年龄越大,出现膝关节
有一些人在阴雨连绵的时候,常常会出现膝关节疼痛的症状;也有的人会在剧烈的运动时,也会出现膝关节疼痛的症状。而且年龄越大,出现膝关节疼痛的人越多。当出现了膝关节疼痛的时候,往往就会阻碍人们外出的脚步,让人只能是局促在一室之中,这就会让人倍感痛苦的。那么,当膝关节出现了疼痛的症状的时候,应该怎么来缓解呢?
1. 晚上早睡觉
晚上是身体休息的最佳时间,特别是膝关节,一天承受人体自重后要休息,可以在这个时间段缓解压力,以及修复可能受损关节的组织,让身体恢复最佳状态。
2. 做运动
这里说的运动,主要是跟膝关节有关的,但大家要注意循序渐进、持之以恒,不要“一曝十寒”过度运动,如果身体状态不佳很可能出现不良效果,对关节造成损伤,那就得不偿失了。
室外运动
1)、骑自行2)、跑步3)、游泳
有关室外活动膝关节的运动还有好多,大家都可以根据自身的实际情况而选择,不要拘泥一格。
3. 多晒太阳
现在年轻都比较宅,蜗在屋子里不出来,长期这样是不利身体健康的,应该多出户外走动呼吸新鲜空气,多晒太阳。阳光具有将维生素D活化为D3功能,增加身体钙质吸收,有效防止骨质流失,延缓退化性关节炎的出现。
4. 营养补钙
多吃含钙的食物,这个是补充关节原料之一。比如要多吃牛奶、酸奶、奶酪、泥鳅、河蚌、螺、虾米、小虾皮、海带、酥炸鱼、牡蛎、花生、芝麻酱、豆腐、松籽、甘蓝菜、花椰菜、白菜、油菜等。
除了上文中提到的需要多多进行以外,还要注意在天气寒冷的时候,多穿衣,注意膝盖部位的保暖;在天气比较热的时候,也要注意避免裤子弄湿,让湿热侵体,导致膝关节疼痛加重。如果是老年人运动的时候一定要注意,不要进行剧烈的运动,而且在行走的时候最好是有一个拐杖助行。
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