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中低强度运动是什么?随着社会的不断发展和进步,大家除了工作之外,都喜欢运动,因为运动是对自己的身体一种健康的方式,现代人是比较推崇的,那运动的强度有大有小,我们对中低强度运动还不是特别的了解。不知道怎样使评判的标准,下面我们就一起来看看相关的介绍吧。
我们先来了解下什么是最大心率。人在安静时,心率一般是60-100次/分钟;中等强度有氧运动的心率=最大心率×60%-70%;而每个人的最大心率一般用“220-年龄”这一公式来推算。所以,在运动时,我们就可以通过心率来自我监测运动强度。
例如,一个45岁的男性,如何知道他自己的运动强度是多少呢?首先,用220减去他的实际年龄45岁,得到数字175,再乘上(60%-70%)就能得到一个范围值:下限为105次、上限为122次。
如果这名男子在锻炼过程中,心率保持在105-122次/分钟之间的话,那么他所进行的就属于中等强度的运动
下面,减肥训练营罗列出年龄自20-60岁的运动强度与心率对照关系:
(1)20岁:最大心率为200;高强度运动是的心率为160;中强度运动时的心率为140;低强度运动时的心率为120。
(2)30岁:最大心率为190;高强度运动是的心率为152;中强度运动时的心率为133;低强度运动时的心率为114。
(3)40岁:最大心率为180;高强度运动是的心率为144;中强度运动时的心率为126;低强度运动时的心率为108。
(4)50岁:最大心率为170;高强度运动是的心率为136;中强度运动时的心率为119;低强度运动时的心率为102。
上面所讲的内容就是关于“中低强度运动是什么?"的知识 的介绍。有了上面的对照表。我们在运动的时候就知道怎么样来判断了。不同年龄阶段中低强度运动的心率是不一样的,所以我们要正确的来对待。适当的选择运动。这样对我们的身体是有益的。才能达到好的效果。
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