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导语:很多朋友在平时扭动脖子的时候,都会发现脖子有嘎嘎响的声音,这很可爱,是由于长时间不正确的坐姿而引起的神经根颈椎病,颈椎病对人的身体
很多朋友在平时扭动脖子的时候,都会发现脖子有嘎嘎响的声音,这很可爱,是由于长时间不正确的坐姿而引起的神经根颈椎病,颈椎病对人的身体健康会造成很严重的危害,严重的颈椎病会使得神经受到压迫而影响到四肢的功能,下面我们来了解关于颈椎病的一些日常的缓解方法。
颈椎病哑铃医疗体操
1、屈肘扩胸,双腿和两肩同宽,双手握紧哑铃自然下垂,然后做扩胸运动,反复做15次。
2、斜方出击,双腿和两肩同宽,然后双卧握紧哑铃放在两边,上体稍微右移,右手则是斜方出击。左右交替,每边各八次。
3、侧方出击,双腿和两肩同宽,然后左手握紧哑铃向右方出击,左右两边交替,每边各八次。
4、上方出击,双腿和两肩同宽,右手握紧哑铃向上初级,左右交替,反复八次;
5、伸臂外展,双腿和两肩同宽,双手握紧哑铃自然下垂,然后右上肢伸直向上举起,左右两边交替,重复八次;
6、耸肩后旋,双腿和两肩同宽,双手握紧哑铃自然下垂,两条手臂伸直往下,然后突然用力向上耸起,反复十五次;
7、两肩后张扩胸后伸,双腿和两肩同宽,两手握紧哑铃自然下垂,然后两条手臂伸直往外旋转,同时做扩胸运动,反复十五次;
8、直臂前后摆动,双腿和两肩同宽,两手伸直前后交替摆动,重复八次。
9、头侧屈转,双腿和两肩同宽,头部往右边屈伸,然后在选择到右边,两边交替,重复八次。
10、头前屈后仰,双腿和两肩同宽,颈部往前屈,尽可能的达到最大范围,重复八次。
11、头部旋转,双腿和两肩同宽,头颈部顺时针旋转一周,然后逆时针一周,重复八次。
当经常感觉到脖子酸痛或者是有嘎嘎响的时候,可以通过以上的方法来缓解,尤其是对于经常坐办公室,长时间伏案工作的朋友,平时可以适当的扭动脖子,并且尽量避免久坐,疼痛严重时也可以通过中医按摩的方法来进行缓解,并且及时去医院接受治疗。
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