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每个人的生活中总会发生一些挫折和变故,很多事情难以按照大家预想的方向去发展,当一直处于不开心的环境氛围之中的时候,大家都会出现一定的抑郁心理,时间长了可能会导致抑郁症的发生。而抑郁症是很危险的病,所以大家要学会调节自己的心理变化。那么,如何调节抑郁心理?对此请看下面的解答。
1)制定细节的、明确的目标
抑郁的人倾向于订的目标都太宏大或者模糊:“我想要快乐起来”、“我想要摆脱孤独感”;而不抑郁的人,会说:“我打算每周给我好朋友打两个电话”。前者令人更加惶恐;而后者让人更有掌控感,事实上也更能促成改变。
人抑郁的时候,容易深陷迷思,所有糟糕的念头都一并而来:比如我完蛋了,我再也好不起来了,我很糟糕,我怎么才能好起来。相信我,无数的人都有这样自我怀疑,而且无比绝望的时刻。试试看,此时给自己一个更具体的目标:比如说去写一篇文章,或者买一个拖把,跟朋友约一个饭局。
2)起身去做些事情,或是冥想
人在抑郁状态的时候,很容易在消极的想法里面沉迷深陷,就像踩着转轮的小老鼠,逃而不能。很多研究证实,在这样的情形下,做冥想会很有帮助。
冥想当然有帮助——如果你会做冥想的话。对于我个人最有帮助的是,当大脑无法停止转动的时候,把注意力放在身体上,比如摸一下身边的物体,动动脚趾头,去走一走,或者去做件小事情。目的是,关注你身体的感觉,而借此将注意力放在当下。
4)给自己创造一个情绪上的“安身之处”
人在抑郁状态下,很难回忆起什么快乐的感受。一个建议是,给自己创造一个情绪上的安身之处。
有的治疗技术会让来访者在冥想的状态下,回忆/或想像一个让自己感到舒适、安全、快乐的环境/情境,这个环境可能是你小时候居住的房子、山清水秀的野外,或是年幼时好朋友的家,甚至是你想像出来的,让你舒服和快乐的环境。但重要的是,你念头里面有这样一个地方。这个地方能够给你带来好的感受。当抑郁侵袭的时候,你可以偷偷跑“回去”休息一下,积攒些能量。
5)去运动
一个长达26年的研究综述表明,运动不止能够在短期内让人的心情舒畅,从长远的角度看,它也能预防抑郁症状的发作。抑郁发作的时候人特别不想动。那,就在抑郁发作之前,运动起来吧。
如何调节抑郁心理?没有什么是过不去的事情,大家要把自己的心理变得豁达开朗一些,不要因为一时的得失,一时的挫折而灰心丧气。如果心里不开心的话,最好是及时的发泄出来,去想家人朋友倾诉,去选择运动放松一些,出去约朋友玩一玩,这些都是可以及时的排除自己的抑郁的心理的。
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