首页 > 健康 > 常见疾病 / 正文
导语:一般上班的人都会经常出现肩胛骨疼的现象,但是就没有几个人知道用什么办法治疗这种现象。当肩胛骨疼的时候肩膀发沉发酸,严重时手臂向上抬
一般上班的人都会经常出现肩胛骨疼的现象,但是就没有几个人知道用什么办法治疗这种现象。当肩胛骨疼的时候肩膀发沉发酸,严重时手臂向上抬起都困难。那么今天我们就来了解一下肩胛骨疼怎么治疗的话题,相信经过一下的几个简单的动作您就可以缓解肩胛骨疼痛的问题。
一 天使之翼
1、目的 放松肩膀,促进肩膀的控制能力。
2、动作步骤 (1)起始动作 靠近墙壁,双腿自然分开,背部紧贴墙面,双臂平举,双手向上,双肘屈曲90度。
(2)吸气,慢慢举起手,直至双臂紧贴双耳,动作要持续而缓慢。
(3)呼气,双臂慢慢下移至起始位置。
3、次数 重复8到12次。
二 背后手交叉
1、目的 增加肩内旋和肩外旋的活动范围。
2、动作步骤 (1)一侧手拿着球杆或棍状物放低,从身体后侧向上沿着后侧向上竖起。
(2)另一手举起越过头部,从头后方放下握住球杆,尽量缩短两手间的距离。完成后双手交换令一侧。
3、时间 保持30秒以上。
4、注意 肩膀放松,保持正常呼吸。
三 弹力带肩内旋
1、目的 增强肩内肌群包括肌袖肌群的力量,提高肩甲的稳定性。
2、动作步骤 (1)将弹力带一头固定住,以单手抓住弹力带的另一头,保持一定的阻力。
(2)用大臂夹住手套,以保持大臂始终紧贴自己的身体,肘关节弯曲成90度角。
(3)保持肘关节角度不变,有控制的拉动弹力带,直到拉大最大范围。
3、次数 15次换一侧,做两组。
怎么样以上教您三个动作是不是很简单,在您工作之余就可以做一做来缓解肩胛骨的压力及疼痛。楚翔肩胛骨疼主要就是因为我们平时工作的时候长时间的保持一种动作,使肩膀鸡肉处于紧绷状态,这样就容易导致肩胛骨的疼痛。只要您坚持我介绍的动作相信以后就不会出现肩胛骨疼的现象了。
- 上一篇:请问小宝宝脚趾并趾怎么办?
- 下一篇:乳房里有硬块怎么办呢
猜你喜欢
- 2022-07-31 刘备当初为什么执意发动夷陵之战 刘备有什么目的存在
- 2022-06-21 刘备当初为什么执意发动夷陵之战 刘备有什么目的存在
- 2022-02-08 建立明朝后,朱元璋为何会推行分封制?有何目的
- 2021-10-31 刘备在入川后没有选择去袭击刘璋,是何目的?
- 2021-08-04 杀高顺却不杀关羽,曹操这么做的目的是什么?
- 2021-08-04 诸葛亮第一次北伐失败为何要处罚赵云?目的是什么
- 2021-08-04 朱元璋建立明朝之后实行藩封的目的是什么?
- 2021-08-04 汉武帝为什么要任用酷吏 汉武帝到底有什么目的
- 2021-08-04 襄樊之战是如何爆发的?关羽这么做有何目的?
- 2021-08-04 兵败九宫山后的李自成让大顺军兵分两路,他的目的是什么?
留言与评论(共有 0 条评论) |
- 搜索
-
- 05-27脚臭反复或与7个习惯有关 若不避开或难逃臭
- 05-25央视五大名嘴主持人皆因患癌离世 癌症和职业有关?哪些职业易患癌?
- 05-11荨麻疹影响生活工作 荨麻疹的治疗方法
- 05-11甲沟炎竟是自己作出来的 甲沟炎预防成了关键
- 05-09饮食不当导致胃胀 中医方法来缓解胃胀
- 05-09打嗝停不下来真的很难受 为你支招抑制打嗝
- 05-03预防牙痛呵护口腔是关键 日常牙疼的急救措施
- 05-03口臭总是让人尴尬 6个小妙招让你轻松摆脱口臭
- 04-30不断打嗝比较尴尬 八个方法有效止打嗝
- 04-29预防微笑抑郁症的发生 偶尔大哭一场释放一下又何妨
- 05-11甲沟炎竟是自己作出来的 甲沟炎预防成了关键
- 05-09饮食不当导致胃胀 中医方法来缓解胃胀
- 标签列表
-
- 自己的 (35188)
- 皇帝 (23449)
- 的人 (23402)
- 宝宝 (16778)
- 食物 (15693)
- 刘备 (14738)
- 皇后 (14460)
- 减肥 (14401)
- 运动 (12151)
- 孩子 (11875)
- 女性 (11050)
- 都是 (10976)
- 孕妇 (10953)
- 身体 (10866)
- 治疗 (10397)
- 皮肤 (10353)
- 刘邦 (9641)
- 维生素 (8129)
- 朱元璋 (8082)
- 乾隆 (7688)
- 秦国 (7150)
- 明朝 (7002)
- 患者 (6604)
- 太子 (6562)
- 武则天 (6547)
- 项羽 (6124)
- 公主 (6081)
- 康熙 (5827)
- 症状 (5770)
- 关羽 (5740)
- 功效 (5735)
- 雍正 (5668)
- 肌肤 (5644)
- 月经 (5612)
- 胎儿 (5355)
- 蜀汉 (5225)
- 太后 (5210)
- 疾病 (5139)
- 男人 (5134)
- 司马 (5029)