导语：现代人追求身体美。无论是女性还是男性，都在追求健身，减肥，塑形。但是很多人不愿意去健身房练习，一来是觉得麻烦，二来是去了健身房也不

现代人追求身体美。无论是女性还是男性，都在追求健身，减肥，塑形。但是很多人不愿意去健身房练习，一来是觉得麻烦，二来是去了健身房也不知道该怎么健身。鉴于健身对身体有很多好处，所以我们今天就来讲讲在家里如何健身。喜欢健身的朋友一起来了解一下吧！

因家中条件有限，只有桌子凳子桶子锅子，所以，只有就地取材啦。

一：胸部训练，

俯卧撑，要点：把脚搁在吃饭的凳子上，身体伏卧、手掌打开与肩膀同宽，也可以稍微宽点，做的时候腰不能下垂，要与肩膀平行。注意呼吸方法，向下时吐气，向上时吸气。5组，每组10个。随着力量上升，放脚的高度可以逐渐抬高。

二：背部训练

引体向上，要点：手抓住门框，手背向自己，宽度超过肩膀，双手及背部用力，身体向上，当到达门框时候，头部前伸，把门框往后拉，停住5秒左右，身体向下运动，慢慢放，不能快速，用肌肉控制速度。5组，每组10个。

三：腰部训练

水桶弯腰，要点：将家中的水桶倒入水，先从半桶倒起，随着力量上升，再加更多水。右手抓住水捅把手，站立，左手从头顶过抓住右耳，身体向左侧用力弯，然后重新站正;做10个后，换手，左手抓住水捅把手，站立，右手从头顶过抓住左耳，身体向右侧用力弯，然后重新站正;交叉做，每边做10个，共做5组。

看了以上的这些方法，相信大家已经知道在家里要怎么健身了。健身不仅能保持身体的形状美，还能促进身体健康，改善内分泌问题，让人们更有自信。所以，一起来健身吧！不过值得一提的是，健身虽然有很多好处，但是也要适量哦。

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