首页 > 健康 > 常见疾病 / 正文
导语:罗圈腿就是我们所说的o型腿,大部分罗圈腿都是由于站立过早,行走时间过长,缺乏营养和锻炼等原因引起的,造成大、小腿内外两侧肌肉群及韧
罗圈腿就是我们所说的o型腿,大部分罗圈腿都是由于站立过早,行走时间过长,缺乏营养和锻炼等原因引起的,造成大、小腿内外两侧肌肉群及韧带的收缩力量与伸展力量不平衡,所以年纪越小,程度越轻,进行矫正的效果越好,下面小编就来介绍一下关于矫正的方法,相信会对你的症状有所帮助。
(1)两脚开立,双手扶膝关节外侧,体前屈,屈膝半蹲,双手用力向内侧推压膝部,两膝尽量内扣,然后慢慢还原,10~15次。
(2)坐立,两腿屈膝左右分开,然后两腿用力向内夹,两个膝关节尽量靠近,两手按住膝部轻轻下压,至最大限度,停止2~3秒再还原。要求膝关节用力,动作缓慢进行。
(3)用绳子将膝部绑紧(松紧度要适当),两脚并拢,两手扶膝关节处,上体前屈,连续做屈膝下蹲25一30次。
(4)用绳子将膝部绑紧(松紧度要适当),两脚并拢,连续向上纵跳,两臂屈臂摆动,20~25次。
(5)直立,向左侧横移时,左脚脚跟向左侧移,同时右脚脚尖向左侧移,成内八字,然后左脚脚尖向左侧移,同时右脚脚跟向左侧,成外八字,如此连续移动,10~15次,再相反移动,共3组。
(6)左侧卧,左手撑地,右腿后屈,右手握右踝,往臀部拉回,然后右翻身成仰卧,右膝弯曲压在体侧,并靠近左腿,两臂侧举。换左腿做。
(7)小腿外侧翻平踢健子或小沙袋。
(8)两膝间夹一物体,向前走路,物体可由厚向薄逐渐改变。
只要你平时能够根据这些方法坚持锻炼的话是会对罗圈腿有一定的改善的,在锻炼的时候千万不可以太过着急,因为想要改善这种情况是一个比较长期的过程,所以你一定要有耐心,另外就是在锻炼之前要先做热身运动,不然可能会对你的骨骼造成伤害。
- 上一篇:髂骨疼痛是什么原因导致的呢?
- 下一篇:见风关节疼怎么办?
猜你喜欢
- 2021-08-04 赵构屈膝求和对金称臣,背后啥原因?
- 2021-08-03 刘秉璋是谁?首个被罢免的四川总督,卫护百姓不屈膝洋人
- 2021-08-03 慈禧掌权后趾高气扬:唯独见这人时竟卑躬屈膝
- 2021-08-02 他是功夫皇帝 竟然可以打得契丹卑躬屈膝?
- 2020-03-16 跑步锻炼好处多 做到七点跑步不伤膝能壮膝
- 2020-03-09 老人运动需警惕的身体异常情况 中老年运动锻炼注意事项
- 2020-03-05 老人健身要牢记十点 老人运动锻炼要循序渐进
- 2020-02-24 老年人养护膝关节 应禁止伤害膝关节的动作
- 2020-02-24 老年人锻炼5个最常见的运动项目 老人运动需注意五点禁忌
- 2020-02-24 老年人爬山锻炼的好处 中老年人登山不可不知的十件事
留言与评论(共有 0 条评论) |
- 搜索
-
- 05-27脚臭反复或与7个习惯有关 若不避开或难逃臭
- 05-25央视五大名嘴主持人皆因患癌离世 癌症和职业有关?哪些职业易患癌?
- 05-11荨麻疹影响生活工作 荨麻疹的治疗方法
- 05-11甲沟炎竟是自己作出来的 甲沟炎预防成了关键
- 05-09饮食不当导致胃胀 中医方法来缓解胃胀
- 05-09打嗝停不下来真的很难受 为你支招抑制打嗝
- 05-03预防牙痛呵护口腔是关键 日常牙疼的急救措施
- 05-03口臭总是让人尴尬 6个小妙招让你轻松摆脱口臭
- 04-30不断打嗝比较尴尬 八个方法有效止打嗝
- 04-29预防微笑抑郁症的发生 偶尔大哭一场释放一下又何妨
- 05-11甲沟炎竟是自己作出来的 甲沟炎预防成了关键
- 05-09饮食不当导致胃胀 中医方法来缓解胃胀
- 标签列表
-
- 自己的 (35188)
- 皇帝 (23449)
- 的人 (23402)
- 宝宝 (16778)
- 食物 (15693)
- 刘备 (14738)
- 皇后 (14460)
- 减肥 (14401)
- 运动 (12151)
- 孩子 (11875)
- 女性 (11050)
- 都是 (10976)
- 孕妇 (10953)
- 身体 (10866)
- 治疗 (10397)
- 皮肤 (10353)
- 刘邦 (9641)
- 维生素 (8129)
- 朱元璋 (8082)
- 乾隆 (7688)
- 秦国 (7150)
- 明朝 (7002)
- 患者 (6604)
- 太子 (6562)
- 武则天 (6547)
- 项羽 (6124)
- 公主 (6081)
- 康熙 (5827)
- 症状 (5770)
- 关羽 (5740)
- 功效 (5735)
- 雍正 (5668)
- 肌肤 (5644)
- 月经 (5612)
- 胎儿 (5355)
- 蜀汉 (5225)
- 太后 (5210)
- 疾病 (5139)
- 男人 (5134)
- 司马 (5029)