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一个强大的国家少不了健壮的青少年。青少年是国家重点培养的对象,承担着以后国家建设的重任。培养青少年不论从精神上还是物质上都需要家长的细心呵护。众所周知的是,在青春期时,青年们大都比较“叛逆”,以至于许多家长对孩子束手无策,更为严重的是,青年可能会因此而犯大错。那么,当青年们处于青春期时,他们应该注意什么呢?小编愿意与大家一起分享分享。
一、青春期女生应该注意什么?
女生进入青春期后,生长发育的速度会达一个高峰,而青春期发育的好坏,直接影响着以后的健康状况,那么为了使青春期的身体发育良好,在饮食上应该注意些。因为进入青春期的女孩子月经开始来潮,身体变化较男孩子更明显,对营养的需求有其特殊性。
1、青春期的女孩子,对热量的需求较大,她们每天需要的热量为2600-2700卡,要比成年人多。这些热量主要来源为糖、脂肪和蛋白质。而有些人不吃早饭或不吃饱,热量的供应明显不足,必将会影响生长发育,甚至会引起一些疾病,所以早饭一定要吃好。因此,青少年合适的早餐是一杯牛奶、一个新鲜水果、一个鸡蛋或二两干点(主要是馒头、面包、饼干等碳水化合物)。同时,大家要注意鸡蛋不与豆浆同时食用,因为鸡蛋中的胶原蛋白会与豆浆中的蛋白质反应而失去营养!
2、青春期对于蛋白质、矿物质、水分的需要相当大,而且还要全面。女性对蛋白质的需要约为80-90克/天。不同的食物中的蛋白质的组成即氨基酸的种类不尽相同,所以吃的食物应该多种多样,才可以使氨基酸的补充全面,不可挑食。
3、进入青春期的女孩在吃饭前后注意休息:在进食的前后1小时如果进行体育运动则胃肠道的血供应就会减少,必然导致胃肠消化功能的下降,而引起消化不良及一系列的胃肠毛病,所以进食前后要注意休息,以保证胃肠的供血。
4、青春期的女孩子要注意在月经期应该避免食用一些食物,否则容易造成身体的损害。这些食物主要由三大类:
a、生冷类:既中医中所说的寒性食物如:梨、香蕉、荸荠、石耳、石花、地耳。这些食物大多有清热解毒、滋阴降火的功效,在平时食用,都是有益于人体的,但在月经期却应尽量不吃或少吃这些食品,否则容易造成痛经,月经不调等症状。
b、辛辣类:如肉桂、花椒、丁香、胡椒等。这类食品都是佐料,在平时,菜时,菜中放一些辣椒等可使菜的味道变得更好。可是,在月经期的妇女却不宜食用这些辛辣刺激性食品,否则容易导致痛经、经血过多等症。
c、影响性功能的食品:菱角、茭白、冬瓜、芥蓝、蕨菜、兔肉、黑木耳、大麻仁。
5、要多喝水:青春期女性发育较快,运动量也较大,需要较多水份来补充体液,促进代谢,增进健康。但要少喝加糖或带有色素的果汁饮料,最好的补水方式是喝白开水和茶水。
二、青春期男生应该注意什么?
青春期是指个体的性机能从还没有成熟到成熟的阶段,在生物学上是指人体由不成熟发育到成熟的转化时期,也就是一个男子由儿童到成年的过渡时期。
在这个时期,个性性发育成熟,已经可以生育。青春期的男孩需要注意什么呢?青春期主要是以生理上的成熟为标性准而划分出来的一个阶段,它与从心理或社会方面划分出的人生阶段有重迭。在人体生长发育阶段,青春期占一半或更多一些时间。青春期目前在各国并没有一致的年龄范围,一般指13、14岁-17、18岁这个阶段,在心理学上,它又称为青年初期,相当于教育学上的中学阶段,以身体的急速成长为特征。而青年期除了包括青春期外,还将延续至25-30岁。由于男性的性成熟比女性晚一年左右,所以可以把男性的青春期年龄范围确定为14-18岁。偏早或偏晚1~2年,都属正常现象。人们通常把这个年龄阶段的男性称为少男,而同样年龄阶段的女性称为少女。在青春期不仅身体上有了明显的变化,而且在心理上也常会发生很大的变化。
青春期是男性所负担的各种义务、责任负担很重的时期。青春期是过渡时期,少年要逐渐担负一部分由成人担负的工作,环境可能不断把一些由成人来办理的事项交给他们去办理,加重了他们的负担,但这些负担是他们成熟所不可缺少的,如果不增加负担,日后不可能成熟。
青春期是一个发展的时期,这决定了他们要应付由身高、体重、肌肉力量等的发育成熟,特别是性的发育成熟所引起的各种变化及问题,心理压力相对增大过速。青春期是变化的时期,这决定了他们必须在抛弃各种孩子气、幼稚的思想观念和行为模式的同时逐步建立起较为成熟、更加符合社会规范的思想观念和行为模式。青春期是个反抗的时期,这决定了在应付自己的反抗倾向的同时,还要极力维持和保护与社会的正常关系。此外,异性兴趣、异性交往、繁重的学习任务等也给他们的身心造成极大负担,有时候还成为主要矛盾。
青春期的孩子很容易犯错误,这各时期的孩子要注意处理好异性的人际关系,处理好自身出现的矛盾。
针对变声:
1、吃:少吃辛辣、油腻、刺激性的食物。多食含胶原蛋白和弹性蛋白,维生素的食物,主食及副食都应以软质,精细食物为宜 。多喝水。
2、使用:正确使用嗓子,不要过度滥用嗓子高声喊叫或无节制地大声喧哗,尤其注意不要过度K歌,青春期用嗓过度可能导致终生声音嘶哑.
3、保暖:避免着凉,感冒.尤其要注意冬天的保暖,尽量不要穿低领衣服,注意脖子保暖从而避免口腔,喉部受冷.着凉,感冒都会加重声带的肿胀和充血.除了注意随天气变化而适时增减衣服和被褥外,适量参加一些体育活动,每天进行体育锻炼增强体质,对声带的健康生长发育也大有好处.
4、锻炼:劳逸结合,生活有规律,保证睡眠充足.不要熬夜,每天保证7小时以上的睡眠时间.
针对长高:多吃蔬菜,高蛋白食物,优质蛋白食物,含钙丰富的食物和含锌丰富的食物.防止偏食.保证休息时间和质量.多参加体育锻炼。跑步,球类,跳高跳远,跳绳等有助于腿部锻炼的运动。
看了以上对这个问题的介绍,相信大家都已经了解了青春期应该注意的问题。最后,在提醒一下,在青春期间,要控制自己的食量,三餐遵循早餐吃好,午餐吃饱,晚餐吃少的原则,每顿吃八分饱。多加锻炼,多注意吃防辐射的食物,还有在电脑旁边放盆仙人球什么的,多做做做眼保健操,这些希望对大家有帮助!
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