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导语:我们知道的,其实生命在于运动,所以为了身体的健康,需要适度的运动的了。但是有的人却在运动以后,感觉到一种元气大伤的症状。更加糟糕的
我们知道的,其实生命在于运动,所以为了身体的健康,需要适度的运动的了。但是有的人却在运动以后,感觉到一种元气大伤的症状。更加糟糕的是一部分人运动完了以后开始腰酸背痛。浑身发通的症状让人们甚至成为了不愿意运动的后果。到底为什么运动完浑身酸痛呢?
多数人都有这样的感觉——运动完浑身酸痛,这是什么原因呢?
一方面,在运动过程中,肌肉纤维会被轻微拉伤,从而造成疼痛。另一方面,运动会导致乳酸在人体内不断堆积,逐渐超过人体清理它的能力范围,于是造成肌肉酸疼。对不经常参加体育运动的人来说,心肺功能不够强,毛细血管的开放量不够多,往往轻微的运动就会导致第二天浑身酸痛。而有一定锻炼基础的人,锻炼后的反应就不会太强。事实上,锻炼后的肌肉酸痛是好事儿,这说明身体感受到了运动带来的压力,身体素质会恢复并超出原有水平。
但健身运动不能盲目过量,否则不仅身体难以恢复,而且很有可能造成真正的运动损伤,比如拉伤韧带、扭伤等,那就得不偿失了。同时,人体的各个系统以及大小肌肉群都需要一定时间才能恢复过来。一般来讲,在锻炼初期要量力而行,逐步增加强度和运动量。建议从每周2—3次,每次20—30分钟的温和运动开始,逐步增加到每周3—5次,每次40—60分钟的中等强度运动,并且注意适当变换运动方式。
为了减少腰酸背痛的症状,那么建议运动后的人和一些有定期运动习惯的人,运动以后的话,那么其实可以适当补充蛋白质。多吃蔬菜去进一步的维生素。而且还可以多吃些瘦肉和牛奶的了。如果口渴的时候不仅仅可以吃蔬菜、水果,适当可以吃温开水。
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