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过于肥胖会引发哪些疾患
调查显示,当前我国国民的肥胖率已经达到了惊人的12%,肥胖人口已经超过美国跃居世界第一,作为引起全球死亡的第五大风险,肥胖已经成为了我们的健康潜在的巨大威胁。
这些威胁都有哪些呢?首先,肥胖者罹患癌症的风险远大于普通人,资料显示,肥胖的女性患上乳腺癌的几率是体重正常者的三倍,因为体内大量的脂肪堆积会导致雌性激素大量分泌,从而诱发癌症的出现,不仅如此,肥胖同样还会增加肾癌、肠癌、胆囊癌等不同癌症的风险。
再者,肥胖还会诱发各类慢性疾病,如高血压、糖尿病之类的顽疾。当体内的脂肪含量过多,血管内的势必会粘附上更多的油脂,导致血管腔变窄,血压增高。而由于肥胖者对胰岛素敏感度降低,因此体内血糖无法得到控制,导致糖尿病的出现。
此外,肥胖还会增加心脏的工作负担,作为全身血液循环的起搏器,如果血液中的脂肪含量过多,全身血量自然增多,心脏自然需要加大起搏的力量才能供应全身所需的血液。长此以往,心力衰竭、心绞痛等各类问题都会所致而来。
除了对心脏造成威胁,对肝脏的健康也是一种隐患,肥胖者摄入的大量脂肪,会在肝脏内形成甘油三脂,而大量的三甘油酯积聚在肝脏内会导致脂肪肝的出现。
当体重过重后,还会对身体的各处关节、骨骼增加更重的负担,长此以往,势必会造成关节炎、肌肉劳损等各类问题。
可见,肥胖对我们的影响绝不仅仅体现在外形上,对我们的健康的伤害更为严重。克服肥胖已经成为维护健康的重要部分,在大多数人看来,饮食不节制是导致肥胖问题的主要原因,其实一些看似毫不相关的生活习惯也会让我们的体重飙升,下面就为大家总结一些。
过于肥胖怎么办?
1、制定计划
你应该注意每天吃什么?吃多少?什么时间吃?对体育运动也应这样,运动的天数,什么时间做,都应该心中有数。
2、坚持运动
你可以选择一些有兴趣的创造性运动,每天运动30至60分钟,就可以达到消耗脂肪和控制体重的目的,如上下楼梯,做园艺劳动,在家打扫卫生,与你的孩子一起玩耍,打球和跳舞等。
3、增加纤维
每天饮食中要含有约20克纤维,这样可以少吸收90卡路里的热量,富含纤维的食品是水果、蔬菜和一些豆类食品。
4、少食脂肪
在拌色拉时,不要使用过多的油,用含脂肪少的调味剂代替含脂肪多的调味剂,多吃天然食品,少吃加工过的食品。
5、少吃多餐,控制食欲
为了在一天内不感觉饥饿和不受好吃的食品的诱惑,最好每天进食4-6次,避免因进食次数少而狼吞虎咽,在正餐之间可以食用一个水果,一块脱脂乳酪,一份果冻或一杯酸牛奶。应当学会抵制美味佳肴的诱惑。
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