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导语:熬夜的人可能习惯喝咖啡或喝茶来提神。咖啡因的确会让人感觉精神亢奋,但有新研究发现,咖啡因可提升工作效率,还能维持短时间的效果。但咖啡因虽提神,但也会消耗掉身体的维生素B,缺乏维生素B本来就会变得比较易,而且会形成恶性循环。
熬夜上火的表现
1、上焦有火(上焦指心肺部位),症见口干、舌烂、唇裂、目赤、耳鸣,甚则微咳。
2、中焦有火(中焦指脾胃部位),表现为时而胃火亢盛,食不知饱,时而嗳腐吞酸,呃气上逆,脘腹胀满,饮食少进。
3、下焦有火(下焦指肝、肾、膀胱、大小肠部位),表现为大便干,小便少且黄赤,混浊有味,阴部时痒,妇女白带多,甚至带黄。
4、从食疗保健角度来看,总的原则是,平时多饮水,少吃辛辣刺激性食物,最好少吸烟,少饮酒,甚至戒烟酒;少食过于油腻性的食物,多吃新鲜蔬菜、水果,保持大便不干燥,小便不混浊。
5、如有轻微上火现象,平时可以吃些梨、藕、柿饼霜类的食品。
6、肠胃系统有火者,可以多食富含纤维素的蔬菜,增加肠蠕动。如果大便干燥时,可以每日饮蜂蜜50~100克。身体比较健壮的人,可以吃槟榔片,以助消化。
熬夜上火了该怎么办
1、补充维生素B
熬夜的人可能习惯喝咖啡或喝茶来提神。咖啡因的确会让人感觉精神亢奋,但有新研究发现,咖啡因可提升工作效率,还能维持短时间的效果。但咖啡因虽提神,但也会消耗掉身体的维生素B,缺乏维生素B本来就会变得比较易,而且会形成恶性循环,养成酗茶、酗咖啡的习惯,建议多补充维生素B。
2、拒绝泡面
泡面多是油炸食品,因此不要吃泡面来填饱肚子,以免火气愈盛,最好是多吃些水果、土司、面包、清粥小菜来充饥。熬夜的人误以为甜食是补充热量的,但熬夜吃甜食是大忌。糖分过高的甜食,在令人兴奋的同时,还会消耗掉维生素B群,导致反效果,身体也有点消受不起。
3、多喝果汁
经常熬夜的人多吃些水果总是好的,最好是搭配着榨成果汁,如:苹果、胡萝卜、菠菜;香蕉、木瓜、酸奶;猕猴桃、橙子、柠檬,等,可根据自己的饮食习惯来调节。
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