首页 > 健康 > 常见疾病 / 正文
导语:随着健康生活的提倡,越来越多的人爱上了跑步,跑步是非常的健康的一种运动,特别是慢跑,有氧运动,对身体的各个方面都很好,有助于消化,
随着健康生活的提倡,越来越多的人爱上了跑步,跑步是非常的健康的一种运动,特别是慢跑,有氧运动,对身体的各个方面都很好,有助于消化,但是很多跑友跑步也出现了一个问题,那就是跑步完脚后跟痛,非常的痛,让人很难受,得不偿失,那么跑步完脚后跟痛到底应该怎么解决这个问题呢?
跑步训练有4个基本的要素:耐力、力量、速度和休息 耐力 如果我们把跑步看作是一个金字塔,每年一次到两次的最高级的比赛作为它的金字塔顶,耐力基础是塔的塔基。对追求健康的跑步者来说,塔基是他们最感兴趣的。但对大多数的跑步者来说,塔基是整个计划的开始和结束,没有良好的基础,较大强度的力量工作和速度工作是不可能做到的。部分的跑步者往往忽略了计划,从而使我们的跑步受到不良的影响其实我们可以很好地设计自己的跑步计划,特别是在每年一度的为耐力训练打下良好基础的时间里。 力量 随着年龄的增长,我们的体力和精神承受能力已经下降到如同悬崖的边缘上了。肌蛋白的减少是随年龄增长而出现的典型病症。在老年人中,由于其肌肉力量的下降和身体极度地虚弱,摔倒和骨折是比较常见的。
研究表明:力量训练也能有效地减少老年人摔倒的频率及骨折。 不管什么年龄的跑步者,很少有人努力去锻炼腿部以外的肌肉。但是,在日常训练中,有规律地安排一系列简单的上身力量练习,将有效地提高训练者的跑步能力。目的是提高肩臂的力量和耐力,以及腹部和背部肌肉的力量。通过合理地利用双臂,跑步者的成绩可以提高近12%。
其实跑完步脚后跟痛,有可能是你跑步跑久了,对脚后跟的负荷太大,就会出现疼痛的感觉,只要休息一下就好了,还有就是有可能你的跑步姿势不对,导致身体重心出现问题,也会脚后跟痛,如果非常的严重,你也要及时的就医,让脚后跟恢复过来。
- 上一篇:膝盖走路弯曲时疼痛的原因
- 下一篇:先天性白内障手术什么时候做好
猜你喜欢
- 2021-08-04 慈禧依靠武卫军直接架空光绪 这支武装力量到底有多少人
- 2021-08-04 宋太祖赵匡胤的上位之路是怎样的?他为何能兵不血刃地当上了皇帝?
- 2021-08-04 公孙瓒的军事力量要强过袁绍,为何却被袁绍给击败了?
- 2021-08-04 胤禟去世后,李绂为偷偷上了一道密折的原因是什么?
- 2021-08-04 刘娥都穿上了象征帝王的衮袍,为什么却没有想过要称帝?
- 2021-08-04 朱元璋没选择朱棣而是将朱允炆扶上了九五至尊的皇位,这是为何呢?
- 2021-08-04 张英、张廷玉是有名的贤臣良相,他们对清朝贡献了多少力量?
- 2021-08-04 和珅受宠是因为和珅的才华吗 乾隆是看上了和珅的美貌
- 2021-08-04 历史上最低调的王爷,最后竟当上了皇帝
- 2021-08-04 李存勖在治国方面一窍不通,但他又是如何当上了皇帝?
留言与评论(共有 0 条评论) |
- 搜索
-
- 05-27脚臭反复或与7个习惯有关 若不避开或难逃臭
- 05-25央视五大名嘴主持人皆因患癌离世 癌症和职业有关?哪些职业易患癌?
- 05-11荨麻疹影响生活工作 荨麻疹的治疗方法
- 05-11甲沟炎竟是自己作出来的 甲沟炎预防成了关键
- 05-09饮食不当导致胃胀 中医方法来缓解胃胀
- 05-09打嗝停不下来真的很难受 为你支招抑制打嗝
- 05-03预防牙痛呵护口腔是关键 日常牙疼的急救措施
- 05-03口臭总是让人尴尬 6个小妙招让你轻松摆脱口臭
- 04-30不断打嗝比较尴尬 八个方法有效止打嗝
- 04-29预防微笑抑郁症的发生 偶尔大哭一场释放一下又何妨
- 05-11甲沟炎竟是自己作出来的 甲沟炎预防成了关键
- 05-09饮食不当导致胃胀 中医方法来缓解胃胀
- 标签列表
-
- 自己的 (35188)
- 皇帝 (23449)
- 的人 (23402)
- 宝宝 (16778)
- 食物 (15693)
- 刘备 (14738)
- 皇后 (14460)
- 减肥 (14401)
- 运动 (12151)
- 孩子 (11875)
- 女性 (11050)
- 都是 (10976)
- 孕妇 (10953)
- 身体 (10866)
- 治疗 (10397)
- 皮肤 (10353)
- 刘邦 (9641)
- 维生素 (8129)
- 朱元璋 (8082)
- 乾隆 (7688)
- 秦国 (7150)
- 明朝 (7002)
- 患者 (6604)
- 太子 (6562)
- 武则天 (6547)
- 项羽 (6124)
- 公主 (6081)
- 康熙 (5827)
- 症状 (5770)
- 关羽 (5740)
- 功效 (5735)
- 雍正 (5668)
- 肌肤 (5644)
- 月经 (5612)
- 胎儿 (5355)
- 蜀汉 (5225)
- 太后 (5210)
- 疾病 (5139)
- 男人 (5134)
- 司马 (5029)