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跳舞的人群主要女孩,当然男孩跳舞的人数要少些,与男孩接触的活动、自己的爱好等有关,跳舞时有多种舞蹈,其动作与锻炼方式均是不同的,但是跳舞前均要进行基本功的练习,这样才能把有难度的舞蹈跳出来,这些舞蹈中较出名的就是学芭蕾舞,这是较为高雅的舞蹈,那么学芭蕾舞怎么压腿好呢?其压腿方式为:
(1).正压腿
面对一定高度的物体,比如高台、桌椅,双腿并拢站立,抬起左腿将脚跟放在肋木上,脚尖蹦起,踝关节屈紧,两手扶在左腿膝盖上。两腿伸直,挺腰,同时一定要收髋,这是许多人没有注意到的地方,上体前屈,向前向下做振压腿的动作,逐渐加大力量,然后换腿做。根据柔韧性程度,可依次用肘部、前额甚至下颌去接触脚尖。
(2).侧压腿
身体侧对肋木等支撑物,右腿支撑,脚尖稍向外撇,左腿举起,脚跟放在肋木上,脚尖蹦起,踝关节屈紧,右臂上举,左掌放在右胸前。两腿伸直,立腰,开髋,上体向左侧振压。髋部和腰部在这个练习中将得到锻炼。
做这个动作易出现两腿不直、身体向前弯曲。所以在练习中应注意,支撑腿的脚尖外展,被压腿尽量向身体正前顶髋,左臂向里掖肩,右臂向上举,向头后伸展。同时,将腿向肩后方振压。幅度逐渐加大,直到脚尖能接触到后脑勺。
(3).后压腿
背对肋木,并腿站立,两手叉腰或扶一定高度的物体。右腿支撑,左腿提起,脚背搁在肋木上,脚面绷直。上体后屈,并做振压动作。左右腿交替进行。髋部、腰部和颈部可以得到练习。
该动作要求双腿直膝,支撑脚要全脚着地,脚趾抓地,挺胸,展髋,腰后展。做这个练习时两腿容易弯曲,因此可请同伴帮忙顶起自己被压腿的膝盖,用一只手下压腰、髋,帮助把腰挺直。
压腿的五大注意事项
压腿时为了避免拉伤或者跌倒,一定要注意以下5要:
(1).要稳------单腿站立时必须站稳,最好能有个扶手,避免摇晃失重跌倒;
(2).要轻------压腿用力不能过猛,以免对腰腿肌肉骨骼造成损伤;
(3).要缓------压腿的动作宜缓慢;
(4).要短------每次3~5分钟即可;
(5).要松-----压腿之后不要马上就结束锻炼,还要做一些踢腿练习来放松调整。
学芭蕾舞怎么压腿好呢?压腿的方式主要有三大类,正面、侧面与后面,压腿时要注意其年龄,初学者年龄宜4岁左右,此时骨骼软,练习时还不会更痛苦,当骨骼成熟后再压腿则会疼痛,并且压腿时要讲究多种技巧与安全事项,要放松身体,腿部也要进行相关的压腿前锻炼,可避免压腿时出现意外或是疼痛。
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