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导语:完美的身材是需要很好的腹肌来体现的。如果一个人的其他身体肌肉都很发达,但是腹肌的地方却是大腹便便的话,那么对于整体的形象来说也不是
完美的身材是需要很好的腹肌来体现的。如果一个人的其他身体肌肉都很发达,但是腹肌的地方却是大腹便便的话,那么对于整体的形象来说也不是什么好的事情。所以在平常的时候就要积极的锻炼好身体的腹肌。这样才能让身材看起来非常不错。那么如何才能有腹肌呢?今天我们就给大家好好介绍下。
健身球卷腹:
平躺在健身球上,双脚平放地上,双手放在头侧,手臂打开。下颏向胸前微收,呼气,收缩腹肌抬起上身约45度,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡,两脚可以多分开些。如果增加难度,可以将双脚并起来做。
传统卷腹:
仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收,收缩腹肌,呼气抬起上身,下背部不能离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。
反向卷腹:
仰卧在地板上,下背部紧贴地面,双手放在身躯两侧,双腿抬起与上身呈90度,双腿交叉,膝关节微屈。收紧腹部肌肉,然后呼气略微抬起臀部,下背部略微离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。
举腿卷腹:
仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。双腿抬起与上身呈90度,双腿交叉,膝关节微屈。呼气,收缩腹肌,抬起上身,下背部不能离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。
如何才能有腹肌的问题,很多人都想知道。尤其是那些身体比较胖的人,腹部比较大的人。如果能按照上面介绍的这些方法来进行锻炼的话,那么身体的腹肌就能有非常好的显现出来。这样不光是能让身体看起来更加的漂亮,而且对于身体健康也是很有好处的。
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