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导语:不少的低头族的白领们都有一些颈椎和肩上的疾病,因为自己长期处于一个姿势不动,很不容易造成脖子肩膀酸,那么脖子肩膀酸呢。其实最好的解
不少的低头族的白领们都有一些颈椎和肩上的疾病,因为自己长期处于一个姿势不动,很不容易造成脖子肩膀酸,那么脖子肩膀酸呢。其实最好的解决办法还在于患者本人,在工作中注意自己的工作时间,定期的活动肩膀脖子,适时的按摩一下等,都可以减轻不适的感觉,以下是其具体的做法。
(1)要注意头颈部的正确姿势,每天坚持作前倾,后仰、左右旋转 1-2次,坚持10分钟。
(2)保持良好的睡眠姿势,最好采用质地柔软的元宝型枕头,以维持颈椎棘突 向前的生理弧度。
(3)枕头的高度应以10厘米左右为宜。
(4)平时工作的体位,做到既不抬头又不低 头的舒适姿势。长时间工作时1小时要活动一下头颈部,使颈韧带肌肉得到适当休息。
(5)仰头看电视 时勿使颈部疲劳,最好与眼睛保持同一水平。这些措施不仅可以预防颈椎病,还可防颈椎病的复发和病情加重.
(6)平时加强颈肩部肌肉的锻炼,在工间或工余时,做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动,既可缓解疲劳,又能使肌肉发达,韧度增强,从而有利于颈段脊柱的稳定性,增强颈肩顺应颈部突然变化的能力
(7)注意颈肩部保暖,避免头颈负重物,避免过度疲劳,坐车时不要打瞌睡。
(8)劳动或走路时要防止闪、挫伤。 自我按摩操 1.按摩百会 : 用中指或食指按于头顶最高处正中的百会穴,用力由轻到重按揉20~30次。2.对按头部 :双手拇指分别放在额部两侧的太阳穴处,其余四指分开,放在两侧头部,双手同时用力做对按揉动20~30次。
生活中的不良习惯是疾病的主要来源,所以平时在生活中注意锻炼身体和营养的补充,这样才能提高身体的免疫力,从而抵抗疾病的侵扰。脖子肩膀酸虽然看起来不是什么大疾病,但是也不能小看,偶尔的疼痛按摩一下缓解就,但是时间久了一定要就医。
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