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仰卧起坐据研究发现,是一项简单的运动方式,不过仰卧起坐虽然我们掌握的基本动作,就是大腿呈90度弯曲,身体呈飞鱼状,但是我们要知道,正确的仰卧起坐方式还是要掌握要领的,仰卧起坐也有好处和坏处,有的人在仰卧起坐后肚子疼表现的症状有些差别,那么这是什么原因呢!
仰卧起坐对于胃肠功能的作用
仰卧,腹部与大腿呈90度,大腿与小腿呈90度,身体呈飞鱼形状,小腿下可垫上东西,这个动作看起来很简单,但要能真正获得最好的训练效果,就必须做到以腹部机群的收缩力,引起腹部肌肉"压缩",动作很短促,做的时候上背部离开地面,但下背部仍紧贴地面。
动作只是腹部的压缩,引起脊柱骨的弯曲,使胸肋骨紧贴骨盆,只就使腹部肌群处于"顶峰收缩"状态,稍停,然后再以腹部肌群的紧张力控制住,慢慢地使脊柱骨逐渐伸展下,还原。
注意:两手的位置对腹部收缩的压力大小有直接的影响。 一般有三种不同的安放位置: 1、两手自然伸直平放在体侧(易)
2、两手不交叉互抱于胸前(中)
3、两手置于颈后(难)
1、准确的方法:两手轻轻的托在颈后耳侧,不致产生使颈部向内压缩的借力动作。
2、不准确的方法:两手紧紧地抱住后颈,仰卧弯起以两手用力使颈柱向内压缩的借力动作。
[编辑本段]仰卧起坐运动时应注意
1.逐渐增加仰卧起坐反覆次数 对于一位刚开始以仰卧起坐来训练腹部肌肉的参与者而言,每次仰卧起坐的次数以不超过10个反覆为原则 (先训练您腹部肌肉的肌力) ,每完成一次的仰卧起坐后,应站起或躺下休息,让腹部肌肉能够放松10分钟以上。
2.慢慢进行仰卧起坐 主要是以腹部肌肉的耐力为训练目标,因此,只有慢慢进行仰卧起坐的运动方式,比较能够确实训练腹肌的耐力。
首先我们在做仰卧起坐的时候,要了解到正确的要领,仰卧起坐对肠胃功能有一种压缩感,如果是在刚刚吃完饭后马上做仰卧起坐,动作太快又憋气的话,只会引起的腹部疼痛,严重的还会给肠胃带来压痛感,所以仰卧起坐在做的时候要掌握正确的时间。
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