首页 > 健康 > 常见疾病 / 正文
腰椎间盘突出是一项很常见的疾病,这多发作于老年人身上和办公室人群身上,长时间的做着让自己的腰部肌肉承受能力太大,不正确就会引起腰椎间盘突出,想要这样腰椎间盘突出,就来锻炼腰部肌肉,那么腰椎间盘突出锻炼腰部肌肉方法有哪些呢?
腰椎间盘突出怎么样锻炼?一起来做强化肌肉操
腰椎间盘病人患病时痛苦难熬,不过这一切都是可以避免的。注意调整自己平日的生活习惯和姿势,适当增加腰背部运动,能防止和缓解腰椎间盘突出的发生。佩戴腰围,口服非甾体类消炎止痛药,做牵引这些看起来都很难忍,不过做做强化肌肉操也许你能做到。
这是一套拉伸肌肉并且强化肌肉的操棵,早晚各做一次活动关节好肌肉,增强肌肉力量的体操不间断,过一个月你就会发现你的腰椎间盘突出的问题会有一定的减缓。当然如果是在发病期间坚决的不能做任何体育活动而只能睡硬板床。普通人也可以将这套体操作为伸展活动的体操经常锻炼。
1.进行胸式呼吸,使肌肉放松
双臂由前举上头顶,同时,慢慢由鼻子吸满气,双臂下放时,慢慢吐气。在做体操前后,要做5-6次胸式呼吸。
2.推墙壁(伸展阿基里斯腱)
一条腿向后伸,前面那条腿屈膝,两手按在墙上.用俯卧撑的要领在墙上按压5秒钟左右。此时,后面那条腿充分伸直,拉伸阿基里斯腱,有预防腰痛的作用。
3.两腿交叉弯腰(伸展屈膝的肌肉)
保持站姿,一脚伸到前面,文又,两手撑到地板上.前腿屈膝,后腿伸直,拉伸屈膝的肌肉,保持此姿势5秒钟左右,若是开始时太难,可先不交叉双脚进行锻炼。
4.下蹲(强化下半身肌肉)
收缩腹部和臀部肌肉,收下巴,上身挺直,两腿左右张开三十厘米左右,下蹲,保持蹲姿五秒钟之后慢慢复原。这个体操能锻炼下半身大部分肌肉。
遇到腰枕间盘突出大家不要觉得这种疾病,可以不需要治疗,但实际上对身体的危害是很大的,然后通过腰椎间盘突出锻炼腰部肌肉,首先我们可以按照以上的这些小动作的练习,并且要注意适当的放松,如果有疼痛感要及时的休息,不要让身体太过劳累。
- 上一篇:缓解手脚发麻的方法有哪些呢
- 下一篇:黑眼圈的消除方法有哪些呢
猜你喜欢
- 2021-08-04 赵构屈膝求和对金称臣,背后啥原因?
- 2021-08-03 刘秉璋是谁?首个被罢免的四川总督,卫护百姓不屈膝洋人
- 2021-08-03 慈禧掌权后趾高气扬:唯独见这人时竟卑躬屈膝
- 2021-08-02 他是功夫皇帝 竟然可以打得契丹卑躬屈膝?
- 2021-08-02 被张国荣疯狂爱恋? 年过半百大秀肌肉好身材
- 2020-05-07 常做两项运动减掉腰部赘肉 推荐配合减肚子的食物
- 2020-03-16 跑步锻炼好处多 做到七点跑步不伤膝能壮膝
- 2020-03-09 无系统训练老年人更易造成肌肉损伤 需要留神这三方面
- 2020-03-09 老人运动需警惕的身体异常情况 中老年运动锻炼注意事项
- 2020-03-05 老人健身要牢记十点 老人运动锻炼要循序渐进
留言与评论(共有 0 条评论) |
- 搜索
-
- 05-27脚臭反复或与7个习惯有关 若不避开或难逃臭
- 05-25央视五大名嘴主持人皆因患癌离世 癌症和职业有关?哪些职业易患癌?
- 05-11荨麻疹影响生活工作 荨麻疹的治疗方法
- 05-11甲沟炎竟是自己作出来的 甲沟炎预防成了关键
- 05-09饮食不当导致胃胀 中医方法来缓解胃胀
- 05-09打嗝停不下来真的很难受 为你支招抑制打嗝
- 05-03预防牙痛呵护口腔是关键 日常牙疼的急救措施
- 05-03口臭总是让人尴尬 6个小妙招让你轻松摆脱口臭
- 04-30不断打嗝比较尴尬 八个方法有效止打嗝
- 04-29预防微笑抑郁症的发生 偶尔大哭一场释放一下又何妨
- 05-11甲沟炎竟是自己作出来的 甲沟炎预防成了关键
- 05-09饮食不当导致胃胀 中医方法来缓解胃胀
- 标签列表
-
- 自己的 (35188)
- 皇帝 (23449)
- 的人 (23402)
- 宝宝 (16778)
- 食物 (15693)
- 刘备 (14738)
- 皇后 (14460)
- 减肥 (14401)
- 运动 (12151)
- 孩子 (11875)
- 女性 (11050)
- 都是 (10976)
- 孕妇 (10953)
- 身体 (10866)
- 治疗 (10397)
- 皮肤 (10353)
- 刘邦 (9641)
- 维生素 (8129)
- 朱元璋 (8082)
- 乾隆 (7688)
- 秦国 (7150)
- 明朝 (7002)
- 患者 (6604)
- 太子 (6562)
- 武则天 (6547)
- 项羽 (6124)
- 公主 (6081)
- 康熙 (5827)
- 症状 (5770)
- 关羽 (5740)
- 功效 (5735)
- 雍正 (5668)
- 肌肤 (5644)
- 月经 (5612)
- 胎儿 (5355)
- 蜀汉 (5225)
- 太后 (5210)
- 疾病 (5139)
- 男人 (5134)
- 司马 (5029)