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仰卧起坐是现如今生活中很多人喜欢的运动方式之一,有不少人都想通过仰卧起坐来锻炼身体,但是仰卧起坐并不是适合,所有人的有一些长时间腰不好的朋友就不适合做仰卧起坐,现在经常待在办公室里一坐就是一天,这样会给腰部带来很大的劳损,长时间下去还会引起腰间盘突出,那么腰间盘突出能做仰卧起坐吗?
仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节,有些人甚至误解了它有助于减除腹部的脂肪。
有研究指出,如果仰卧起坐每一次训练少于150次就达不到减肥目的。因为仰卧起坐动作虽然很累人,但它消耗的热量并不是很多。即使大运动量地做仰卧起坐,消耗的能量也是来自于全身的脂肪,而不仅仅只来自于腹部。
恰当地做仰卧起坐的好处是可以加强和结实腹肌,腹肌的强壮对背部有较好的支撑作用,使你在从事其他有氧运动和娱乐活动中增加体力。所以,即使每天坚持做仰卧起坐,也不怎么消耗腹部脂肪,并不能达到减小肚腩的目的,反而会使腹肌发达,肌肉增加。
高效率的有氧健身运动,才是最好的减肥运动。研究表明,每次进行20分钟以上的有氧运动训练才可以减少身体积储的脂肪,达到减肥目的。
仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话,仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性,同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说,若果进行不当,仰卧起坐不但是浪费时间,甚至是有害无益。
根据Stamford(1997),仰卧起坐的正确做法如下: 身体仰卧于地垫上,膝部屈曲成90度左右,脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝),否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作,从而降低了腹部肌肉的工作量。
再者,直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担,容易对背部造成损害。根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置,因为双手越是靠近头部,进行仰卧起坐时便会越感吃力。
我们都知道腰间盘突出是一种很常见的疾病,多发于老年人的身上,随着现在年轻人工作压力越来越大,不少的年轻人也出现了腰间盘突出的症状,许多人想通过运动来改善腰间板突出的问题,那么腰间盘突出能做仰卧起坐吗?
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