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爬山是一项最常见的运动项目,能帮助我们很好的改善体质,但是每个人的身体情况都是不同的,爬山也是需要消耗大量的体力的,但是在生活中很多人总是被腰部疼痛所困扰着,特别害怕爬山会对腰部造成非常大的伤害,所以进行爬山锻炼的时候一定要结合自己的身体情况,下面一起了解下腰肌劳损真的可以爬山吗。
腰肌劳损真的可以爬山吗
不能爬山,,如果想做些有氧运动,你可以到公园,适当的活动一下筋骨,,等腰彻底好了,。在去爬山
腰肌劳损发作时异常痛苦,下边介绍几种腰椎病得运动疗法。
1、旋腰转背
取站立姿势,两手上举至头两侧与肩同宽,拇指尖与眉同高,手心相对。吸气时体由左向右扭转,头也随着向后扭动,呼气时,由右向左扭动,一呼一吸为一次,可连续做8一32次。还可以经常参加太极拳、五禽戏、健身操的锻炼,这些传统的健身方法对预防腰肌劳损都有益处。
2、转胯运腰
站立姿势,双手叉腰,拇指在前,其余四指在后,中指按在腰眼部,即中医所讲的肾俞穴位上,吸气时,将跨由左向右摇动,呼气时 由右向左摆动,一呼一吸为一次,可连续做8-32次。
3、“飞燕式”
俯卧床上,双臂放干身体两侧,双腿伸直,然后将头、上肢和下肢用力向上抬起,不要使肘和膝关节屈曲,要始终保持伸直,如飞燕状。反复锻炼 20~40次。 以上方法于睡前和晨起各做一次。
4、“拱桥式”
仰卧床上,双腿屈曲,以双足、双肘和后头部为支点(五点支撑)用力将臀部抬高,如拱桥状,随着锻炼的进展,可将双臂放于胸前,仅以双足和头后部为支点进行练习。反复锻炼20~40次。
运动能让身变得健康,但是一定要选择适合自己的,上面就是对腰肌劳损真的可以爬山吗的介绍,通过了解之后我们知道腰肌劳损的人最好不要进行爬山锻炼,有腰部疾病的人一定要选择适合自己的运动方法,并且要及时到医院进行检查和治疗。
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