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我们都知道很多上班族由于工作的繁忙加之工作环境的局限性,总是没有时间进行运动,这样就容易导致身体的免疫力下降以及身体身材变样变胖的现象,这样对健康和形象的影响都是非常大的,其实在办公室如果能够掌握一些方法也能让身体得到锻炼的,下面一起了解一下整天呆在办公室里如何运动
整天呆在办公室里如何运动
部分文职人员每天要不长时间伏案书写,要不整天对着电脑打字,颈椎长时间停留在同一个位置,令颈部肌肉过分受压,久了便会令肌肉劳损,颈椎骨退化,造成颈部酸痛、偏头痛和头晕。下面这些简单的办公室运动可以帮你保持颈部的健康,对舒缓头痛和头晕亦大有帮助。
动作1:挺直腰板,将头部慢慢向右方侧屈,尽量以头部贴近肩膊,维持姿势约8~15秒,然后返回原位;再将头部向左边侧屈,进行相同的动作;再把头部向上仰,停留8~15秒;再把头向下贴近胸前,同样停留8~15秒。
注意事项:头部不要快速打圈,以免扭伤颈椎。侧屈时肩膊需保持放松,不要提肩贴近头部。
动作2:挺直腰板,用力夹紧下颔,挺胸把头往上顶,维持3~5秒,然后放松;重复动作3~5次。
注意事项:运动时要保持呼吸畅顺。头部要保持平衡,颈部不要屈向前,这样会减低运动效果。
动作3:将一只手掌放于前额,慢慢增加手掌压向前额的力度,头部向前用力与之相抗,保持5~8秒,然后放松。除了将左掌放于前额之外,还可以将手掌置于头部两侧或后脑的位置,重复以上的方法,分别锻炼颈部周围的肌肉。
注意事项:保持正常呼吸,不要屏着气息。不应过分用力,否则可能引致肌肉拉伤。运动的过程中头颈都要保持静止,不应有任何动作。如果颈部感到不适,应该立该停止。
上面就是对整天呆在办公室里如何运动的介绍,通过了解以后我们知道办公室公众场合,所以在做运动的时候也是要掌握好方法不能做太过于明显的运动,另外我们平时在生活中也要注意饮食上营养的均衡,这样才能让身体更加健康。
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