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在我们的日常生活中有很多人,由于平时缺少运动加之饮食和睡眠的不规律就容易形成便秘,便秘看似不是什么严重的疾病,但是发展严重就会在肚子里面形成宿便,从而导致肚子变得越来越胖,而且容易形成口臭以及脸上长痘的现象,这样对自己的形象和身体的健康都有非常大的影响,那么便秘除了调整饮食之外,也要也可以多做一些运动来进行缓解,下面一起了解一下便秘做什么运动呢
便秘做什么运动呢
1.早晨起床后做做简单的转腰运动,就可以有效预防便秘。
腰腹处于人体枢纽位置,对上下消化道影响很大。适当进行腰骶部活动,可以促进胃肠蠕动与消化液的分泌,治疗便秘。具体方法是:两脚分开站立,与肩同宽或略宽于肩,两手臂自然下垂,两眼目视前方。上半身保持正直,腿、膝也要伸直,不能弯。先将腰向左侧送出去,然后再往前、右、后,顺时针转圈。整个过程要慢,双肩不能动,双膝不能弯,慢慢转上30—50圈,再逆时针转30—50圈。做动作时要慢要连贯,且呼吸自然,全身放松。刚开始做时可以先左右各转几十圈,再逐渐增加圈数,最终延长到1次半小时。转腰时间最好放在早晨做,空腹时最好,做完后再喝一杯温开水。坚持半个月后,便秘效果就会很明显了。
2.通过跳绳震动内脏预防便秘。
弹跳能刺激骨骼、肌肉,促进血液循环,此外还能加强淋巴系统的免疫功能,这对缓解便秘十分重要。便秘患者走路时,可以尽量加大腰和胯部的转动。像模特一样走猫步,这能起到对腹腔按摩的作用,能够加强内脏,特别是胃肠的蠕动,促进营养的吸收和废弃物的排出,对胃肠功能失常、消化不良引起的便秘疗效明显。另外,像慢跑、游泳、大步走这些体育运动,坚持练习也能起到预防和减缓便秘症状的作用。同时,便秘患者还要注意调节饮食,尽量多吃些“渣性食品”。
健康的身体就需要我们多运动,和保证规律的生活习惯,上面就是对便秘做什么运动呢的介绍,通过了解以后我们知道便秘可以多进行腹部的运动,另外饮食上我们要注意多吃些青菜和水果,并且平时要养成喝白开水的习惯。
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