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现在有很多人们平常的饮食习惯都不是那么健康的,很多时候经常的会出现暴饮暴食的情况,而且每天吃饭的时间都没有一定的规定,这样的话就会导致自己的肠胃当中出现一些问题的,很多人可能经常都会感觉到自己的肠道有些不舒服,但是并没有太在意的,其实如果自己的肠道不好的话危害还是比较大的,所以最好是当感觉到自己肠道不舒服的时候就进行保养。
1.养成良好的饮食习惯
食物以清、软、松为主;进餐要科学,宜坐着吃饭不宜站立或蹲着吃;宜定时定量,每餐食量适度,每日三餐定时,到了规定时间,不管肚子饿还是不饿,都应主动进食;宜少吃多餐,饭只吃七份饱,避免过饥或过饱或暴饮暴食,改掉“废寝忘食”、饥一顿饱一顿的饮食习惯,使胃保持有规律的活动。
2.细嚼慢咽
吃饭太快会增加胃的负担,造成胃部肌肉疲劳,胃动力下降,容易导致胃受伤。因此对食物要充分咀嚼,可使食物尽可能变“细”,以减轻胃的工作负担。咀嚼的次数愈多,随之分泌的唾液也愈多,对胃黏膜有保护作用。
3.温度适宜
我们吃的食物的温度最好是“不烫不凉”的,不要吃生、冷、硬的食物,对于过烫、过冷、过硬的食物吃下去之后,会刺激到我们的胃黏膜从而引发胃病的。
4.饮水择时
最佳的饮水时间是早晨起床空腹时及每次进餐前一小时,餐后立即饮水会稀释胃液,汤泡饭也会影响食物的消化,汤最好饭前喝。
5.饭后莫运动
俗话说,饭后百步走,活到九十九。但“饭后”绝非是刚吃完饭,应在饭后20~30分钟开始散步,这样有利于消化。
最主要的就是要在吃饭的时候细嚼慢咽的,如果是每天都暴饮暴食的话就会无形当中增加自己胃部的负担,很有可能就会导致自己的胃部肌肉变得有些疲惫,从而就会引起一些胃部受伤的情况发生,所以对于经常吃的食物一定要充分地进行咀嚼的,这样的话才可以让我们的胃粘膜得到一个保护。
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