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导语:肌肉萎缩是指部分肌肉丧失了应有的弹性,逐渐变得干瘪枯萎。肌肉萎缩不仅会严重影响到我们外形的美观,而且还会造成我们失去正常的行动能力
肌肉萎缩是指部分肌肉丧失了应有的弹性,逐渐变得干瘪枯萎。肌肉萎缩不仅会严重影响到我们外形的美观,而且还会造成我们失去正常的行动能力和劳动能力。所以肌肉萎缩对于我们的工作和生活影响是很大的。那么肌肉萎缩该怎样锻炼呢?下面就详细的为大家介绍一下,一起来看看吧!
有氧运动:有氧运动可使肌肉萎缩患者在运动的时候吸入比平常多几倍的氧气,促进组织新陈代谢,使肌体营养物质充足,肌肉力量和耐力、身体免疫力都得到增强。
掌握运动节奏:肌肉萎缩患者的锻炼,在时间间隔上有一定要求。肌肉有了足够的休息时间,疲劳才能充分消除,消耗掉的营养物质也才能得到充分补偿,并通过超量补偿使肌肉逐渐肥大。反之,若锻炼过于频繁,肌肉得不到充分休息,肌力也就不能增强。
控制运动量:锻炼时,人们常选用哑铃、沙袋和拉簧、拉橡皮条方法。那么,应选择多少重量的哑铃、沙袋以及什么样的拉簧和橡皮条才合适呢?这应根据各人的肌力基础而定,一般应超过本人最大肌力的2/3,并逐渐增加沙袋的重量。
选择运动方式:日常生活中不少病人的锻炼方法是不适宜的。如下肢肌肉萎缩,有人单用走路的方法去锻炼,以为走得越多越好,实际上这样做不仅不能有效地增强肌力,这会因肌肉松弛、关节不稳,造成关节损伤。那么,肌肉萎缩怎么锻炼呢?很重要的一条法则是:锻炼时,在不增加运动次数和运动时间的前提下,逐渐增加运动量,使肌肉迅速感觉疲劳,达到锻炼肌肉的目的。
通过上面的介绍,相信大家都已经知道了肌肉萎缩在锻炼的方式上也是非常有讲究的,有氧运动是肌肉萎缩患者最好的一个选择,与此同时,在运动中还应该掌握好运动的节奏,并且要控制好运动量,以逐步增加运动量和运动次数的方式进行锻炼为宜。
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