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每个人的走路方式都是不一样的,但是不少人的走路都存在外八字的情况,这样不仅看起来非常丑,而且还会困扰着患者本人,那么怎么修正外八字脚呢?虽然过程比较艰难,只要我们长久的坚持下去,那么依然有可能修正外八字,接下来让我们一起来了解一下怎么修正外八字脚呢?
八字脚,有外八字和内八字之分。走路两脚尖向内扣的,称内八字,不多见。走路两脚尖向外撇的,称外八字,较常见。一般脚尖内扣或外撇不明显的,不叫八字脚。如果脚尖指的方向同前进方向之间的夹角超过40度,就会影响人体健美,需要矫治。
怎样矫正八字脚呢?
首先,不要悲观。八字脚与“O”形腿或“X”形腿不同,后者属骨骼畸形,而八字脚完全是个习惯问题,要想纠正并不难。纠正八字脚,最根本的一条就是:走路时注意把脚摆正,其辅助练习如下。
①走直线,在地上画一直线,沿着线来回走。要求脚跟和脚掌的内沿踏在线上。
②纠正男孩的八字脚时,可用踢足球作辅助练习。纠正外八字脚用脚背外侧踢球,内八字脚用脚内侧踢球。
③纠正女孩的八字脚,可用踢毽子。纠正外八字脚时用双脚内侧变换踢;纠正内八字脚则用脚外侧踢。
④以15米为半径划圆,再通过圆心画直径,直径两端各延长1米。练习时,站立在直径的延长线上起跑,接弯道加速跑至直径的另一端的延长线上,然后沿圆弧线走半圈。如此反复。左脚外撇严重时按顺时针方向跑;右脚外撇严重者跑向相反。这种训练方法比走直线效果快。
纠正八字脚要有恒心。因为养成一个好习惯不容易,改正一个旧习惯更难。纠正八字脚是要与自己几年、十几年甚至几十年的走路习惯做斗争,没有坚持不懈的精神是不行的。所以上述的练习要天天做。除去练习外,平时走路也要有意识地让自己按正确方法走,只有随时注意,才有可能使正确的步态养成习惯,使走姿更健美。
1、首先要加强腿部、脚弓和踝关节的力量练习。例如:原地双脚并拢向上提蹬练习,原地或行进间高抬腿跑练习(幅度、速度自己掌握)。
2、掌握跑的正确技术动作,并在教师的指导下,反复练习正确技术动作,使动作达到动力定型。
3、因生活环境影响而产生内、外八字脚的学生,要注意发展相应的肌肉。例如做一些内旋、外旋大腿的练习和勾脚背做由内旋、外旋脚踝的练习。
4、因习惯性动作而形成的外八字脚,在平时的日常生活中,应有意识地纠正外八字脚的习惯;而内八字脚,可参加舞蹈基本训练。如做压腿练习:一脚支撑,另一脚伸直放在约80厘米高的把杆进行前压腿,要求被压腿尖外旋。
怎么修正外八字脚?以上也给出了很多的方法和建议,能否修正成功和你本人有着密切的关系,当然如果你经济条件允许的话,你也可以去一些专门修正外八字机构进行矫正,当你走路正常的时候,也能看起来更有精神一些,走路方式看起来也不那么别扭了。
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