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有不少人跑完步之后,会发现自己的膝盖好像“中了一箭”般的疼痛,怎么破? 其实,武功再高,也会脚下拌蒜,姿势再多,也难免有意外烦恼,所以就算是再资深的运动健将,跑多了膝盖还是疼哦!那么怎样才能解决膝盖的问题,我找到了一些解决跑步后膝盖“中箭”的实用办法,希望能够帮到你哦!
1、跑鞋
这个真的特别重要。一般如果是公路跑,因为路面比塑胶跑道硬很多,对膝盖的冲击力很大,应该选择专业的具有减震功能的跑鞋,特别是跑有上下坡的路段,对膝盖的冲击就会更大,建议根据路况考虑入越野跑鞋,不然肯定得跪。
很多知名的运动品牌的网站上,都有测量脚型的工具,大家可以自行百度去看看。
还有跑鞋选购矩阵表,可以根据脚型、路况、体重等对应选择不同牌子的对应跑鞋。
无论体重论、速度论、跑距论,其核心都是腿部的肌肉支撑能力!之所以叫做“计量体重”而不是“体重”也是这样一个衡量值,体重大的对腿部力量支撑的要求也就相应提高,但是长时间的体育锻炼也可以提升腿部肌肉力量!速度论是以速度表明肌肉支撑能力的一种表述!跑距论是以跑距来衡量对支撑保护的需求,跑的少的对肌肉支撑的要求自然少!慢跑鞋的类型、等级正是对这种腿部肌肉支撑能力的保障!
2、热身+拉伸
如果跑步之前没拉伸开,肌肉特别容易受伤,我现在跑步前一定会充分拉伸,而且一开始跑会注意速度,跑个5-8分钟的配速7.5km/h,感觉稍微热身开了才会开始加到正常速度。加强核心肌群训练,膝盖疼很多时候还跟跑步姿势很有关系,如果发力的位置不对,膝盖的受力就会很强,很容易受伤。
除了研究跑步姿势,落地方式,还要学会要用腹部核心发力,而不是单纯依靠腿部发力。所以除了跑步,不妨做核心的训练,包括像是Plank,腹肌撕裂者等等,核心有力气,跑步更带劲,就没膝盖什么事.
3.受伤一定要马上停下来!
No zuo no die why you try……后半程已经在疼了你还跑,之后膝盖没废算你运气。是不是感觉不跑完不断气,忍住疼痛继续跑,好酷炫有没有,后来发现……代价就是接下来一个月你都分分钟不能跑,还很可能像一些极端例子那样上下楼梯都承受痛苦。
一般来说,膝盖刚开始感到疼痛的时候,马上停下来,对膝盖附近肌肉进行放松,慢走一会,再跑跑,如果膝盖还是疼痛,马上停止,放松拉伸,静养几天再恢复训练。
再跑跑,如果膝盖还是疼痛,马上停止,放松拉伸,静养几天再恢复训练。
以上就是解决膝盖疼痛的方法,其实从上文知道,其实造成膝盖疼痛的有很多原因,跑步的姿势,没有进行热身就跑,这些小的习惯就会造成膝盖的受伤,所以为了自己的身体,一定要小心适度的进行锻炼,一些人为了减肥等原因,经常会造成身体的过度使用而产生危害,所以要适度进行锻炼。
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