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精子对男性来说非常的重要,如果男性朋友精子质量不好,那么将直接影响自己的生育,所以,如果准备孕育下一代的时候一定要好好保护自己的精子,不要抽烟,不要喝酒,改掉原来不好的生活习惯,从现在开始,只有精子的质量好,才可以拥有健康的宝宝,平时要注意生活习惯,那么,运动能提高精子质量吗?我们一起了解一下。
新精子细胞的制造时间从始至终大约为64~72天,精子在男性体内的平均存活时间仅有几个星期(在女性体内的存活时间则更短,只有2~3天),再加上每次射精射出的精子数量多达3亿个,所以男性体内的“精子工厂”是相当忙碌的。
多参加锻炼,提高精子质量
研究表明,男性身体过度肥胖,会导致腹股沟处的温度升高,损害精子的成长,从而导致不育。因此,体重控制在标准范围内可以提高精子的质量。不过,锻炼强度要适中,剧烈的运动会使睾丸的温度升高,破坏精子成长所需的凉爽环境。
保护精子,从小事做起
男性应从生活中的小事做起,保护自己的精子。例如骑车时要穿有护垫的短裤,并选择减震功能良好的自行车;把手机放在上衣兜;日常操作电脑时,与电脑屏幕保持不少于70厘米的距离,与电脑后部及两侧保持不少于120厘米的距离;不要把笔记本电脑放在膝盖上;不要穿紧身裤等。少去桑拿房、蒸气浴室。高温蒸浴直接伤害精子,还抑制精子生成。
改善饮食结构提高精子质量
根据中医肾藏精的理论,在食补中要摄入补肾益精的食物,如:山药、鳝鱼、银杏、海参、豆腐皮、花生、核桃、芝麻等,增强身体的免疫力提高生精能力。这一点与西医的营养学不谋而合,西医认为足量的蛋白质和维生素可以促进精子的产生,维生素A和维生素B族、维生素E都能增加生殖功能,此外一些微量元素如锌、锰、硒等元素的缺失也会影响男子的生育能力。
根据以上的介绍我们知道,精子的质量是由多方面原因决定的,如果平时生活习惯不好,那么精子质量不高是必然的,平时如果坚持锻炼身体,有一个良好的运动习惯,那么精子的质量肯定会有所提高的,平时要多注意休息,多吃绿色的蔬菜,多吃坚果,帮助提高精子的质量。
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