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导语:有时候长时间不去运动,又突然进行剧烈的运动,比如是打羽毛球、篮球等运动,会造成肌肉过度紧张,会很容易造成胳膊肌肉酸痛,甚至有的时候
有时候长时间不去运动,又突然进行剧烈的运动,比如是打羽毛球、篮球等运动,会造成肌肉过度紧张,会很容易造成胳膊肌肉酸痛,甚至有的时候,坐的时间久了或者是睡觉姿势不正确也会出现手臂酸痛的情况,那么,在进行了大量的运动之后,身体上的肌肉会出现各种酸痛现象,该怎么做呢,下面就为大家介绍一下手臂酸甜的缓解方法是什么。
1、进行局部按摩。当胳膊肌肉酸痛时,可以用手掌按住酸痛部位,顺时针揉搓15分钟左右,然后反过来逆时针再揉搓15分钟。每天重复5--10次,胳膊肌肉酸痛会明显减轻。
2、贴膏药。当胳膊肌肉酸痛比较严重时,可以购买舒筋活血的膏药贴在疼痛部位,贴的时候按压好边角,这样效果才更好。
3、用热毛巾热敷。如果不想用膏药贴,还可以用最简单的方法---用热毛巾热敷。对于疼痛的部位,用浸了热水的毛巾热敷10分钟左右,毛巾凉了再浸热水后继续热敷。直到感觉疼痛部位明显减轻。
4、减少体力活动。当胳膊肌肉酸痛时,尽量少用胳膊干重活,否则会加重酸痛。比如提成桶的水,胳膊需要用很大的劲,会让本来酸痛的胳膊更加难受。
5、耐心调养。胳膊出现酸痛症状,不论采取什么措施都不会立马就好,再轻微的也要两三天的恢复时间。厉害一些的时间更长。因此要耐心调养,过了一段时间后,胳膊肌肉酸痛会自然好转。
上面所介绍的就是手臂酸痛的缓解方法,相信大家已经有所了解了,另外想要告诉大家,在平时生活中,体育锻炼的安排也应合理,在锻炼之前应做好充分地准备活动,这样才能减少运动过后所出现的种种疼痛感,大家要经常运动哦,不要突然进行大量运动以免使身体疼痛。
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