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随着生活条件的提高,现在很多老年人,也越来越重视平时的体育锻炼。有的会选择跳舞、散步、打太极等。那么在平常活动时出现身体的部位疼痛,如,膝盖、手或是腿痛,要怎么办呢?尤其是打太极后出现膝盖痛,接下来我们一起来了解下在运动时或是运动后出现膝盖痛要怎么办。
一.从解剖学来讲,膝关节是人体最复杂的关节,由股骨.胫骨关节面,髌骨,及股骨.胫骨关节面外面的游离的内外半月板组成,整个关节有肌腱和肌肉包裹。其活动幅度大,承受力大是主要的特点。当我们单腿承重,再有重心的移动时,其受力负载的情况就可想而知了。
二,练拳前没有做充分的热身准备。打拳之前要热身,应在练拳之前先把各关节都活动,放松开,如先把韧带、关节放松伸拉,不要过力,做下易筋经的准备活动,做下瑜伽的简单活动,放松的抖动全身,从头、颈、肩、臂、腰、膝关节、脚踝关节的顺序进行。心态放松,心平气静状。有些人在练习太极拳时由于时间太紧,就懒得作热身运动,开始就直接进行套路练习,想利用有限的时间多练一遍拳;有些拳师本身就不重视热身运动,认为没什么用,这是非常错误的想法。就像机器不经过预热就直接高速运转对机器的损害就大。科学实践证明,如果不做热身运动,骤然开始练拳,容易造成包括肌腱断裂等损伤。有些人从来不做热身运动,直接练拳是非常危险的。因为膝关节周围肌肉韧带未发热还比较僵硬,动作幅度稍大一些就会造成膝关节的损伤。
三,膝关节姿势不正确,周身不中正,膝关节前倾,脚尖、鼻尖、百会、会阴、涌泉不是一条线,膝关节超出脚尖很多,不正不直更易造成膝关节痛。
通过以上对于运动前后以及日常膝盖痛的祥细介绍,相信大家以有了进一步的了解。但还需要注意平时在做运动时,一定要先做一组热身运动,预防运动时用力过猛,造成身体损害,如运动后膝盖痛话说肌肉拉伤等情况的发生。如果膝盖长时间疼痛,就需要到医院进行检查。
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