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生活中的一些人烟瘾非常大,有的人一根接着一根,不断的抽,他们多抽一根烟,对身体的伤害就多一些,所以,戒烟是非常有必要的,一些心脑血管疾病的人很多都有吸烟史,他们生病的时候才想起来戒烟,与其这样,还不如早一些戒掉,减少对身体的伤害,戒烟是有困难的,但是戒烟也是必须的,那么,如何更有效的戒烟呢?我们一起分析下。
1、戒烟从现在开始,完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法,通常3~4个月就可以成功。
2、扔掉吸烟用具,诸如打火机、烟灰缸,香烟,减少你的“条件反射”。
3、坚决拒绝香烟的引诱,经常提醒自己,再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。 避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。
4、餐后喝水、吃水果或散步,摆脱饭后一支烟的想法。 研究表明:在戒烟初期多喝一些果汁可以帮助戒除尼古丁的成瘾。
5、烟瘾来时,要立即做深呼吸活动,或咀嚼无糖分的口香糖,避免用零食代替香烟,否则会引起血糖升高,身体过胖。
6、告诉别人你已经戒烟,不要给你烟卷,也不要在你面前吸烟。
7、写下你认为的戒烟理由,如为了自己的健康、为家人着想、为省钱等等,随身携带,当你烟瘾犯了时可以拿出来告诫自己。
8、制订一个戒烟计划,每天减少自己吸烟的数量。
9、安排一些体育活动,如游泳、跑步、钓鱼等。一方面可以缓解精神紧张和压力,另一方面可以避免花较多的心思在吸烟上。
10、当你有想吸烟的冲动时,可以用喝水来控制。事实证明水是戒烟的妙药,当你感到空腹或想吸烟时,就先慢慢地喝上一杯水。
11、若单独使用行为疗法难以促成戒烟,尼古丁替代法或非尼古丁药物疗法常会帮助吸烟者戒烟成功。尼古丁替代疗法即用含有微量尼古丁的产品,如口香糖、鼻腔喷雾剂或贴在皮肤上的膏药等,来帮助戒烟者缓解戒烟过程中易怒、失眠、焦虑等剧烈症状。
根据以上的介绍我们知道,戒烟是有一定难度的,但是戒烟成功的例子也非常多,他们一般都深深的意识到了吸烟给我们带来的伤害,不仅给自己身体造成了伤害,还伤害了自己的朋友和家人的健康,这是非常得不偿失的,所以我们一定要坚持戒烟,这样才能早点拜托香烟对我们的伤害。
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