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颈椎痛不是一件小事,痛起来可是很难受的,如果疼痛的时候不及时做处理的话,那么就会导致行动不便,或者是行动上面的障碍,那么我们必须要在颈椎疼痛的是会给自己及时的做一些相关的处理,生活中有很多专门可以改善颈椎疼痛的运动,这些运动也很简单的,方便我们随时做,那么当我们颈椎疼痛的时候到底做什么运动好呢?
前俯后仰:做操前,先自然站立,双目平视,双脚略分开,与两肩平行,然后双手叉腰。动作时先抬头后仰,同时吸气,双眼望天,停留片刻;然后缓慢向前胸部位低头,同时呼气,双眼看地。做此动作时,要闭口,使下颌尽量紧贴前胸,停留片刻后,再上下反复做四次。动作要旨是:舒展、轻松、缓慢,以不感到难受为宜。
举臂转身:做操前,先自然站立,双目平视,双脚略分开,与肩同宽,双手自然下垂。动作时先举右臂,手掌向下,抬头目视手心,身体慢慢转向左侧,停留片刻。在转身时,要注意脚跟转动45度,身体重心向前倾,然后身体再转向右后侧,旋转时要慢慢吸气,回转时慢慢呼气,整个动作要缓慢、协调。转动颈、腰部时,要尽量转到不能转为止,停留片刻,回到自然式后,再换左臂。而换左臂时,放下的手要沿耳根慢慢压下,换好手臂后同样再做,来回反复做两次。
左右旋转:做操前,先自然站立,双目平视,双脚略分开,与肩平行,双手叉腰。动作时先将头部缓慢转向左侧,同时吸气于胸,让右侧颈部伸直后,停留片刻,再缓慢转向左侧,同时呼气,让左边颈部伸直后,停留片刻。这样反复交替做四次。要注意的是,整套动作要轻松、舒展,以不感到头晕为宜。
在出现了颈椎痛的现象之后就要给自己做这些运动,让自己的颈椎痛现象得到尽快的改善和治疗,颈椎痛的时候还要及时的给自己做个检查,看看自己到底是怎么回事,如果是患上了颈椎病的话,那么光靠运动也是不行的,如果是颈椎病的话,在严重之后还要及时给自己手术治疗。
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