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在剧烈运动之后心率难免会有加速的现象,这个症状很多人觉得理所当然,但是却有很多人担心这样的现象,因为剧烈运动之后心率加速太严重了很多时候会引起各种不适,还会因为剧烈运动之后所引起心率加速之后导致心情无法平静,甚至会有呼吸急促,也有很多人会突然的运动,心率加速之后头晕也有可能会出现,那么剧烈运动后心率多高正常呢?
由于每个人的健康和体质状态不同,健身运动的有氧心率范围也就应该因人而异、因时而异。下面几种确定有氧心率范围的方法可以借鉴:
1、健康而体质较好的人群
有氧心率可以控制在120~180次/每分钟,又可细分为小运动量120~140次/每分钟,中运动量141~160次/每分钟,大运动量161~180次/每分钟。
2、如果希望个性化,可用常用公式计算
有氧运动中合理心率=(最大心率-安静心率-年龄)×Q+安静心率。公式中的最大心率≈210;安静心率指运动前相对安静状态下的心率;Q代表运动量,50%以下为小运动量,50%~75%为中运动量,75%以上为大运动量。
如某人50岁、安静心率76次/每分钟、希望进行小运动量有氧运动,确定有氧心率=(210-76-50)×50%+76=118次/每分钟。
3、对中老年人来说,可以采用最简单而安全的方法
适宜的有氧运动心率=170-年龄。如60岁,参加有氧运动时,心率宜控制在170-60=110次/每分钟。而对体弱且年纪较大的人,为了安全,可以选择(170-年龄)×0.9。
值得注意的是,上述内容只是一般规律,在实施中一定要根据具体情况灵活运用,不同时期的健康状态、环境、季节、心情等对选择运动量会产生一定的影响,这时运动强度和运动时间均要相应降低,心率指标亦相应降低,以保证安全。
总之,在运动中自己学会数心率(脉搏),用来控制运动量非常必要,它不仅为参加运动的人增加了一份安全保障,也有益于保证运动的健身效果。我们可以练习摸手腕部的桡动脉或下颌骨(下巴)的颌下动脉来数脉搏,如果条件允许,戴心率表当然更加理想。
如果是在剧烈运动之后会有心率加速的现象话,那么要根据自己心率加速情况来决定自己是否适合这个运动,剧烈运动后要查看自己心率加速的现象,如果几率加速太严重了,那么就要减少自己剧烈运动的速度,如果速度太猛烈了,那么就有可能会有很严重的后果,所以说大家一定要根据自己的体质来选择适合自己的运动。
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