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导语:现在养生的观念已经深入人心,所以许多人都购买看了山地车,在周末的时候和朋友们一起外出骑行,不但可以欣赏沿途的风景,还可以锻炼身体。
现在养生的观念已经深入人心,所以许多人都购买看了山地车,在周末的时候和朋友们一起外出骑行,不但可以欣赏沿途的风景,还可以锻炼身体。但是有的人在骑行结束后,往往会发现自己的膝盖比较疼,甚至走路都有困难。那么,这时候应该怎么办恩?在骑行的时候,应该注意些什么呢?
骑行时尽量用小齿轮比,提高踩踏频率,不要齿轮比太重了,必需采用轻快的踩蹬。开始用轻齿骑10公里发力要均匀,不能过猛多休息.我们不鼓励骑上坡路段,如果遇上坡,能骑就骑,不要勉强,推车不是一件掉链子的事,请放心,走在前面的战友会等你的,不会落下你。
较严重的要到医院检查,确认是否由于不当的骑行方式造成膝关节半月板损伤。长时间骑车爬坡,容易造成膝关节中的软骨负重过大而受损。尤其是已经有关节炎等关节疾病的人,最好减少骑车时爬坡。
天冷时肌肉比较僵硬,应充分热身后再运动,如有身体不适不要勉强。刚入门者不要追求大运动量和速度,否则可能伤害膝关节,严重的甚至会出现膝盖积水。不建议发育中的青少年长期骑自行车爬坡锻炼身体。因为他们正处于生长发育高峰期,骨骼和许多器官尚未发育完善。如果骑车不当造成骨骼畸形,后果十分严重。另外,心脏病及高血压患者、孕妇和处于月经期的女性都不适合骑车运动。
如果骑行后,膝盖出现了疼痛的症状,如果不严重,可以尽量的多休息,让疼痛症状尽快的缓解,如果比较严重,一定要注意及时的就医,对症治疗。而且在骑行的时候,一定要注意量力而行,如果刚开始骑行,不要骑得路程太遥远。
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