导语：我们知道抽烟对身体非常不好，特别是二手烟，本身我们就没有抽烟习惯却还要吸收二手烟，而且二手烟的危害比抽烟者危害更大，所以说我们应该

我们知道抽烟对身体非常不好，特别是二手烟，本身我们就没有抽烟习惯却还要吸收二手烟，而且二手烟的危害比抽烟者危害更大，所以说我们应该多督促身边的人少抽烟，这样也保证了家人的身体健康，但是戒烟的话应该是需要挺长时间呢！毕竟是改掉一个习惯，那么到底戒掉烟大概需要多长时间呢！

1.戒烟从现在开始，完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，通常3～4个月就可以成功。

2.丢掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸。

3.避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。

4.餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。

5.烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖。

6.坚决拒绝香烟的引诱，经常提醒自己，再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。

度过戒烟最难熬的前5天

（l）两餐之间喝6－8杯水，促使尼古丁排出体外。

（2）每天洗温水浴，忍不住烟瘾时可立即淋裕

（3）在戒烟的5日当中要充分休息，生活要有规律。

（4）饭后到户外散步，做深呼吸15—30分钟。

（5）不可喝刺激性饮料，改喝牛奶、新鲜果汁和谷类饮料。

（6）要尽量避免吃家禽类食物、油炸食物、糖果和甜点。

（7）可吃多种维生素B群，能安定神经除掉尼古丁。

能改掉抽烟这个坏习惯，不仅能够让自己的家人更加安全，而且还能给家庭是省去一大笔费用，这样我们就有更多时间和精力来出去旅游或者是出去吃饭，这样不仅够能让家庭更加和睦，还给家里人多一些相处的时间，何乐而不为呢！

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