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很多人在平时的时候不注意坐姿,很容易就会出现驼背的现象,驼背会使得我们整个的形象都会受到影响,让整个人看起来都没有什么精神,所以当出现这种情况时一定要及时的矫正,要想矫正驼背的现象,就要改掉生活中的不良习惯,保持正确的坐姿,那么轻微驼背如何矫正呢?
以下伸展动作,任何年龄和任何身材都可以练习,可以有效帮助打开胸腔,预防缓解驼背含胸不良姿势。
伸展操:俯卧姿上半身离地步骤:
俯卧,两腿打开稍宽于肩,脚背贴于地面,两臂屈肘放于胸部两侧的地面。吐气时伸直手臂,把上半身抬离地面,同时头部向上仰。维持30秒后,缓慢回到开始时的姿势。
作用:上半身离地可以帮助打开胸腔,放松肩部。
伸展操:手指相交
步骤
坐姿,两膝盖弯曲,左腿上右腿下,并把左脚放于右臀旁,右脚放于左臀旁。右手举过头顶向下弯曲手肘,同时左手向上弯曲手肘,将两只手指在背后相交。挺直背部,保持1-2分钟。
吸气并伸开两臂,呼气放下两臂。换边做同样的动作。
作用:可以放松两肩关节,并伸展背部肌肉。
伸展操:跪坐姿后仰
步骤:跪坐姿,两腿并拢,脚背贴于地面。上半身缓缓向后方倾斜,同时打开手臂与肩同宽,双手向后撑住地面,指尖向前,头部往后仰。保持30秒后,缓慢回到开始姿势。
作用:跪坐姿后仰可以打开胸腔,伸展身体的前侧部位。
伸展操:侧腰上举手臂
步骤
两腿打开约为两个肩宽,两手分别向两侧平举至与肩同高。再把右脚向外转90度,同时左脚向内转10度,吸气。
呼气时右膝弯曲成90度,注意膝盖不可超过脚趾;左手向上伸展,右手放低,让两臂和两肩在同一水平线,眼睛看向左手指方向。保持30秒后回到开始时的姿势,换边重复同样的动作。
作用:侧腰上举手臂并伸展胸腔可以有效改善含胸及驼背,同时也可以重塑腿型。
以上就是关于轻微驼背如何矫正的相关介绍,虽然驼背不是疾病,但是也是会影响到我们的身体的,所以在发现的时候要及时的纠正,保持正确的姿势,也可以购买一些专业的矫正仪器来进行,长期坚持下来,很快就会恢复原有的挺拔身姿了。
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