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我们平常的时候经常看到一些宣传活动,国家用各种各样的方式告诉我们:吸烟有害健康,我们也都知道,但是,想要戒烟,对于很多人来说是说起来容易,做起来难,很多人戒烟失败,但是吸烟导致的各种疾病让我们感到十分担心,所以要想尽一切方法让人们戒烟,那么,戒烟有没有什么好办法呢?我们一起了解一下。
一些医学院成功地开办了多期五天戒烟班,参加者戒烟率达95%,一些有50年烟龄的人也高兴地和香烟告别了。
具体做法是有组织有计划地举办戒烟班,系统地学习吸烟有害的科学知识,举行讲座,传授经验,使吸烟者从心理上产生对烟的厌恶反感,增强戒烟的决心。在这五天中,要按照生理制订的膳食,合理安排生活。
第一天,要早睡早起,放松神经。饮食清淡,多食蔬菜,水果,喝酸性果汁和温水,进行散步等运动,冲澡,加速排除体内残积的尼古丁。不要食用容易引起烟瘾的高糖,高脂,高蛋白等食品。
第二天,可增加些蛋、奶制品,尽量少接触吸烟环境,并开展劝阻别人的吸烟活动。
第三天是关键,坚决克制强烈地吸烟嗜欲,打消吸烟念头,用深呼吸,喝水等来抵制,分散烟瘾。
第四天,烟瘾减弱,体重会增加,要注意不吃零食,进晚餐要少而早,并服些维生素B。
第五天,初步摆脱烟瘾的折磨。以后可逐步恢复原有的正常生活,饮食习惯。但仍要注意多吃水果,蔬菜,进行散步等体育活动。
注意事项:
1、扔掉吸烟用具,诸如打火机,烟灰缸,香烟,减少你的“条件反射”。
2、告诉别人你已经戒烟不要给你烟卷,也不要在你面前吸烟。
3、写下你认为的戒烟的理由如为了自己的健康、为家人着想、为省钱等等,随身携带,当你“烟瘾”犯了时可以拿出来告诫自己。
4、为自己制订一个戒烟计划每天减少自己吸烟的数量。
5、为自己安排一些体育活动如游泳、跑步、钓鱼等,一方面可以缓解精神紧张和压力,另一方面可以避免花较多的心思在吸烟上。
根据以上的介绍我们知道,想要戒烟首先还是要让自己有一个良好的生活习惯。每天早睡早起,改变原来不好的生活习惯,每天注意饮食,不要暴饮暴食,适量饮食,利用大量的时间去运动,不要让自己有时间去想起来吸烟,这样长时间下去你就会慢慢拜托烟瘾了。
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