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近年来随着各大网络和报纸上大力宣导吸烟对人体的各项危害,从而让越来越多的朋友们意识到吸烟有害健康,所以很多朋友就加入到了戒烟的队伍中。在尝试了市面上各种各样戒烟的方法后,许多朋友都感觉效果不显著。那么快速有效的戒烟方法有哪些呢?针对这个疑问,接下来的时间就让我为大家作出一个详细完美的解答。
首先要做好准备,事前定下一个戒烟日期。香烟释放的尼古丁是一种作用于神经的瘾性物质。大多数吸烟者在试图摆脱尼古丁的时候都会变得烦躁不安、焦虑或者沮丧,许多人会无法集中精力和正常入睡。幸运的是,这些症状是短期的,通常在两三天内最明显,随后会逐步消退。如果你能熬到第四天,日子就会慢慢好过起来。 最后是寻求亲友支持。如果有人帮你戒烟,戒烟就会容易一些。朋友、同事和家人能够向戒烟者提供精神支持,如果他们自己也经历过戒烟过程那就更好。
第一日:准备阶段
充分认识吸烟的多种危害,增加戒烟的决心。当日尽可能不要和那些仍在吸烟的人呆在一起。一日三餐以水果或水果汁为主食,少吃肉、鱼、鸡类食物,不要喝咖啡和其他酒类,以及辛辣食物。睡觉前散一次步做一次深呼吸,比平时提早一点时间上床休息。想吸烟的时候就做有节奏的深呼吸.
第二日:开始戒烟
醒来的第一件事就是用你的意志力对自己再次强调“我今天选择不抽烟”。在早餐前喝一大杯水并洗一个澡,用湿毛巾擦皮肤,以增加血液循环,保持头脑清醒。进食仍以水果为主,避免食用油炸和肉类食品,每顿饭后不要在饭桌上闲坐,寻找一些可以做的事情去做。
第三日:对付症状
2天没有吸烟,对瘾君子来说,会引起头痛、口干、咳嗽、刺痛感、焦虑或抑郁、腹泻或便秘等种种不适症状。这时,除需要有毅力外,还要有正确的办法来对付这些症状,可以选择喜欢的运动项目、洗热水澡,多喝果汁、开水,同时让自己的精神放松。
通过上面几段文字内容的陈述,相信广大朋友们对快速有效戒烟方法已经有了更明确的了解和认知。其实在生活中戒烟的过程并不困难,主要是人们的心理问题,首先要克服对烟草的依赖性,同时要把心瘾彻底抹杀掉,并且还要有持之以恒的决心来面对,不能遇到一点问题就退缩,这样才能成功戒烟。
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