导语：随着社会的发展，吸烟人群的年龄，也呈低龄化。越来越多的年轻人，因为工作或是生活上的压力而开始慢慢有了吸烟的习惯。吸烟不仅对自身有影

随着社会的发展，吸烟人群的年龄，也呈低龄化。越来越多的年轻人，因为工作或是生活上的压力而开始慢慢有了吸烟的习惯。吸烟不仅对自身有影响，对身边的人也同样有影响。所以现在人们越来越重视自身的身体健康，和家人的身体健康。部份烟民就想开始戒烟，那么戒烟最好的方法怎么做呢？

1、从戒烟开始，逐渐减少吸烟次数，通常在三年内烟民可3～4个月戒烟成功。

2、扔掉吸烟用具，诸如打火机、香烟，减少对烟的“条件反射”。

3、坚决拒绝香烟的引诱，经常提醒自己，再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。 避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。

4、在戒烟初期多喝一些果汁可以帮助戒除尼古丁的成瘾。餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。

5、烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖。

6、告诉别人你已经戒烟，不要给你烟，也不要在你面前吸烟。

7、制订一个戒烟计划，每天减少自己吸烟的数量。

9、安排一些体育活动，如游泳、跑步、钓鱼等。一方面可以缓解精神紧张和压力，另一方面可以避免花较多的心思在吸烟上。

10、当你有想吸烟的冲动时，可以用喝水来控制。事实证明水是戒烟的妙药，当你感到空腹或想吸烟时，就先慢慢地喝上一杯水。

11、若单独使用行为疗法难以促成戒烟，尼古丁替代法或非尼古丁药物疗法常会帮助吸烟者戒烟成功。尼古丁替代疗法即用含有微量尼古丁的产品，如口香糖、鼻腔喷雾剂或贴在皮肤上的膏药等，来帮助戒烟者缓解戒烟过程中易怒、失眠、焦虑等剧烈症状。

12、当你真的觉得戒烟很困难时，可以找专业医生咨询一下寻求帮助，取得家人和朋友的支持对于成功戒烟也至关重要。

以上所列举的十二种方法都是比较安全有效的。对于刚开始吸烟，烟龄在三年以下的，只要通过自身的自控能力，做到坚决拒绝香烟的诱惑，一般在三个月内就可戒掉烟瘾。对于老烟民通过自身控制以外，还需要有更加坚定的毅力，必要时可找专业医生配合戒掉烟瘾。

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