导语：一般都是男性朋友喜欢做俯卧撑，因为俯卧撑锻炼肌肉的效果是很好的，尤其是臂肌和胸肌，以及腹肌等都有不错的效果，但是做俯卧撑这项运动的

一般都是男性朋友喜欢做俯卧撑，因为俯卧撑锻炼肌肉的效果是很好的，尤其是臂肌和胸肌，以及腹肌等都有不错的效果，但是做俯卧撑这项运动的女性就偏少了，小编身边就基本没有喜欢做俯卧撑的女性朋友，有很多人都说做俯卧撑胸部会下垂，所以女性更不敢做了，这里小编就跟着大家一起了解下俯卧撑是否真的会导致胸部下垂。

俯卧撑是一项不受时间和地点限制的运动，不需要任何的器械就能锻炼到包括手臂、肩背、胸部、臀部以及大腿的肌肉。特别是对于胸部来说，俯卧撑能够让下胸肌变得紧实而丰满，是的整个胸部整体突出，并且弹性也能够有所增加。动作虽小，丰胸效果却十分显著，很适合平时没时间运动，或者不想花大力气丰胸的人来练习。

具体操作步骤如下：

1、双膝并拢跪于地上，双手支撑身体并让双臂垂直于地面。

2、两腿向身体后方伸展，双手和两脚的脚尖着地支撑身体保持平衡。让头、颈、背、臀部以及双腿处于一条直线上。

3、手肘部分向身体外侧弯曲，使身体接近地面，保持3秒钟左右；再慢慢用手肘的力量使身体回到原位。每次至少做两组，每组10次。

腿部垫高的俯卧撑是锻炼锁骨所在的胸部肌肉上沿，你可以选择双杠撑，在家里找两张凳子或桌子，双腿弯曲后收，双臂撑在两桌之间上下撑起，这个可以锻炼胸肌下沿，对下垂有效果，哑铃可以找两张凳子仰卧平躺，做双手或单手飞鸟动作，动作要慢，要用胸肌的力量做动作，这个对雕塑整个胸肌的轮廓与中缝很有效果！

有双哑铃可以做卧推，双手推的时候尽量靠近，对胸肌的中缝有分离左右。

俯卧撑如果是姿势和动作做的不到位的话，确实是有可能会让自己的胸部下垂的，很多人做的都比较标准，这样每天都做几组俯卧撑，还能够达到丰胸的效果，对于男性来讲，也是锻炼自己胸肌较好的一个运动方式，而且随时都可以锻炼，所需要的空间很小。

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