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导语:如果一个人有强大的肺活量,肯定这个人的身体更加健康,而且从事一些体力劳动会更加得心应手,即便是劳累一天,也丝毫不会感觉身体疲劳。而
如果一个人有强大的肺活量,肯定这个人的身体更加健康,而且从事一些体力劳动会更加得心应手,即便是劳累一天,也丝毫不会感觉身体疲劳。而且,肺活量对于运动员来说,特别的重要,尤其是长跑运动员。那么,我们平时在家的时候,用什么方法可以测量肺活量呢?
在家测肺活量的方法
取已消毒过的肺活量吹嘴一个,插入肺活量仪测量部位。待测量仪发出第一次测量指令后,深吸气,然后尽力吹气,即可测出肺活量水平。等测量仪发出第二次测量指令后,再次深吸气,尽力吹气。仪器自动取最大值作为测量值存入手持终端。
提高肺活量的呼吸方法:
深呼吸法:
先慢慢地由鼻孔吸气,使肺的下部充满空气。吸气过程中,由于胸廓向上抬,横膈膜向下,腹部会慢慢鼓起。然后再继续吸气,使肺的上部也充满空气,这时肋骨部分就会上抬,胸腔扩大,这时肋骨部分就会上抬,胸腔扩大,这个过程一般需要5秒钟。最后屏住呼吸5秒钟。经过一段时间练习,可以将屏气时间增加为10秒,甚至更多。肺部吸足氧气后,再慢慢吐气,肋骨和胸骨渐渐回到原来位置。停顿一二秒钟后,再从头开始,反复10分钟。练习时间长了,能成为一种正常的呼吸方法。
静呼吸法:
将右手大拇指按住右鼻孔,慢慢地由左鼻孔深呼吸,有意识地想像空气是朝前额流去的。当肺部空气饱和时,用右手的食指和中指把左鼻孔按住,屏气10秒钟再呼出。然后按住左鼻孔重新开始。每边各做5次。
?我们可以在行走的时候锻炼自己的肺活量,比如上班的路上,可以通过调整自己的呼吸来进行锻炼,方法就是四个字,慢吸快呼。走路的时候,先慢慢的吸气,然后迅速的呼气。锻炼的时候,最少要进行十余次,每天锻炼的次数要超过三次。
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