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导语:经常做运动锻炼身体是一件好事,特别是做仰卧起坐,它不仅能减肚子而且也能够做到锻炼出腹肌的效果。可一部分人在做好仰卧起坐之后会出现腹
经常做运动锻炼身体是一件好事,特别是做仰卧起坐,它不仅能减肚子而且也能够做到锻炼出腹肌的效果。可一部分人在做好仰卧起坐之后会出现腹部酸痛的情况,在一段时间之内腹部会感觉很不舒服,但这类问题是可以预防的。下面小编来为你解答如何预防仰卧起坐后腹部痛的问题。
乳酸堆积会引起局部肌肉的酸痛。一般产生了乳酸堆积,如果要加速乳酸的排泄,一个是持续有氧运动,促使乳酸随着能量的代谢加速排出体外,再一个就是用热水熏蒸(如桑拿之类的)、或者用热毛巾敷,也是可以达到加速乳酸排泄的目的。一般在经过一段时间的锻炼,机体适应了这种负荷的强度,就不会再产生由于乳酸堆积而导致肌肉酸痛的现象了。
如何预防仰卧起坐后肚子疼?
剧烈运动后做10分钟以上的放松活动,可使心血管系统、呼吸系统仍保持在较高水平,有利于偿还运动时所欠的氧债。同时放松活动还可以使肌肉放松,可避免由于局部循环障碍而影响代谢过程。推荐的放松活动有:慢跑、呼吸体操及各肌群的伸展练习。运动后做伸展练习可消除肌肉痉挛,改善肌肉血液循环,减轻肌肉酸痛和僵硬程度,消除局部疲劳,对预防运动损伤发生也有良好作用。例如,剧烈仰卧起坐后可以做一些针对腰部和腹部的拉伸动作。就可以减缓肌肉酸痛感。
以上就是小编为你解答的如何预防仰卧起坐后腹部痛的问题。做仰卧起坐是很好锻炼腹部的一项运动,但运动后的也酸痛是难免的事情,但避免酸痛感也是很重要。相信运用以上方法你能预防仰卧起坐后的腹部痛,还能多做几个仰卧起坐了。
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