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对于学生们而言,上体育课是一件非常兴奋和幸福的事情。只有在体育课上,我们才能够稍微释放一下自己被束缚的身躯和灵魂。而说到体育课,就一定要提体育运动,因为一般的体育课,都是要做适当的体育运动的。做体育运动虽好,但是在此之前,不知道大家还记不记得,要做一些必要的准备活动呢?那么,这个时候有人不禁要问了:体育运动准备活动怎么做呢?这个问题答案还是比较不统一、分散的。
体育运动的准备活动的做法如下:
1.热身运动时,除了常规的从头至脚的徒手热身方式外,身体各部位的关节、韧带、肌肉也要进行充分的活动。还可借助跑步机、健身车等进行较低强度的有氧运动;
2.热身运动一般以10分钟为宜,冬季可稍长些,约15分钟。热身时间不宜太短或太长,太短热身不充分,容易出现运动损伤;太长体力过早消耗,影响正式锻炼;
3.全身热身后,要进行局部关节、韧带和肌肉的针对性活动。比如当日主要练肩,那就要对肩部进行针对性的热身,如用高位拉力器做颈前或颈后下拉,前、后各做1至2组,用轻重量,每组做15次;
运动后整理放松:
1、反方向拉伸练习。在健身锻炼结束时,适当安排与训练部位方向相反的肌肉拉长和伸展练习,对加速肌体恢复和预防运动损伤大有裨益。譬如,肩、腰部练习结束时,做单杠悬垂、提膝或前后摆动等放松练习,可迅速减轻肩腰部关节、韧带和肌肉的压力和酸痛,促进肌体恢复;
2、专家指导,慢跑5至10分钟能全面促进肌体恢复;练完大腿骑5至10分钟阻力较小的健身车,既能缓解大腿肌的紧张状态,又能恢复肌肉弹性。
运动前的热身运动是最重要的,因为冒冒失失就继续运动,身体还没有准备好,是最容易出现运动损伤,要学会正确的运动方式。
有了上文的了解,希望大家在以后做体育运动之前,一定要做好恰当的准备活动。只有我们在体育运动之前,做好适当的准备活动,才能避免一些不必要情况的发生,才能够避免身体的意外损伤。当然了,在做好准备活动之后,我们就要开始正式的体育运动了。而在运动过程之中,我们也一定要多加注意,凡事都要以健康为大前提才行。
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