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很多人都有这个情况,本来想要运动但是因为工作生活很忙碌,导致没有时间运动,或者自己比较的懒也不愿意费这个劲,偶尔运动一下,也就是和朋友一起打打球,或者是偶尔到健身房去做个简单的运动,这样时间长了,让身体容易在运动剧烈后出现肌肉痛的情况,出现肌肉痛是很不舒服的,那么,运动后肌肉疼怎么办?
缓解肌肉酸痛的办法:
1、平躺在地上,用东西把脚部垫高。
长期不运动的人,在剧烈运动时,由于吸入的氧气无法与生理需求达到平衡,所以肌肉就进行无氧呼吸,以释放更多的能量来满足运动的需求,同时也产生了一种叫乳酸的物质,这种物质会刺激肌肉的感觉神经,使人感到疼痛。运动后,我们躺下,用东西把脚部垫高,促使乳酸回流到血液循环较快的部位,以达到快速分解的目的。
运动后肌肉酸痛怎么办呢
2、趴在地上,让朋友踩踩大小腿,和朋友做一些拉伸运动。
这个是在上大学的时候,向体育生学到的。这样踩踩大小腿,可以缓解脚部的痉挛,放松肌肉。和朋友之间做些拉伸运动,促进紧张的肌肉尽快放松,改善肌肉部位的血液循环,快速达到缓解的目的。
运动后肌肉酸痛怎么办呢
3、运动前,做好充足的准备活动。
运动前,准备活动要充分,比如压压腿,扭动关节部位。这样也可以缓解运动后的肌肉酸痛,而且也可以防止在运动时拉伤肌肉或者关节脱位的情况。
运动后肌肉酸痛怎么办呢
4、热敷局部容易酸痛的部位。
热敷就是装一些温水,用温水热敷局部容易酸痛的位置。这样可以加速新陈代谢,促进乳酸的快速分解,已达到缓解肌肉疼痛的目的。
运动后肌肉酸痛怎么办呢
5、全身按摩。
按摩的目的就是放松肌肉,按摩的主要部位为四肢、颈背部和腰部。
运动后肌肉酸痛怎么办呢
上面的内容介绍了运动后肌肉疼怎么办,提醒大家要注意预防这样的情况出现,自己在运动前要做一下热身运动,不要一开始就做剧烈运动,自己要循序渐进,另外运动完后要做放松运动,这样可以避免出现肌肉痛的情况,另外大家可以根据上面的方法采取措施来缓解。
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