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仰卧起坐之后腰疼的情况,让我们很多男性朋友都不知道如何是好,很多人都不知道为什么自己会出现类似的问题,也选用了各种方法进行治疗,但是都不能彻底的进行治愈,对于这种情况,一定要搞清楚病因才能得到更好的治愈效果,下面就让我们一起了解一下为什么做仰卧起坐后腰疼呢吧。
1.一般从肌肉锻炼的角度来说,仰卧起坐的锻炼部位是上腹部,
之所以你腰背受的刺激很大,主要原因可能是你身体下放的幅度太大.
其实仰卧起坐基本上是在中间稍靠上不到60度的区间内运动,这样对腹部刺激连续,能够减少惯性运动的比例,对腹部练习更有效.放下来的时候上背不要接触地面,上去的时候不要使用爆发力,身体不要过于后仰,另外就是要把注意力集中到腹肌,这样就能减少腰背受力.
腰背部是人体一个很重要但又容易受伤的部位,就算专门针对该部位进行训练也应当注意训练负荷以及速度.
如果坚持快速做大幅度的仰卧起坐,肯定不会是"时间长了就好了",而是"时间长了就惨了"
2.仰卧起坐锻炼的就是胸背部肌肉,如果不是经常锻炼,是会有腰部酸痛的表现的,是乳酸堆积造成的。
减轻后腰酸痛方法:
运动疗法:运动可增加肌肉的柔软度与关节的灵活度,也可增强肌肉的强度和耐力,进而增进全身的气血循环和纾解身心压力。运动也有助预防酸痛或帮助消除腰酸背痛,是治疗腰酸背痛最主要的方法,也是有效的方法,目前最好的轻量运动,是太极、气功和游泳。
推按疗法:推拿、按摩有助释放或降低身心压力及舒缓紧张的肌肉,因此也是消除腰酸背痛重要的方法之一。
牵引疗法:本法对於椎间盘突出的患者和腰椎间孔狭窄的患者,有助拉开椎体间的距离,避免骨刺或软骨压迫到神经,并有助减缓疼痛症状。
了解一下为什么做仰卧起坐后腰疼呢的内容非常重要,大家一定不要忽视,多了解一些这方面的内容,到我们自身出现的类似的问题就可以进行有效的治疗,希望能够对大家有所帮助尽快的缓解自身出现的腰疼的问题。
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