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导语:有氧运动有助于调整体质,对身体非常好,有氧运动每天至少一个小时,有的人不喜欢去户外或者健身房运动,在家宅的人有的缺乏锻炼,造成身体
有氧运动有助于调整体质,对身体非常好,有氧运动每天至少一个小时,有的人不喜欢去户外或者健身房运动,在家宅的人有的缺乏锻炼,造成身体免疫力下降,体虚等不良表现,这样的情况要注意坚持运动,怎么在室内做有氧运动呢?在室内做什么有氧运动适合呢?小编告诉您。
1.健美操
健美操也是能在室内自己做,可以买一些健美操教程的DVD,自己边看边跟着音乐,轻松消耗掉315大卡的热量,而且比其他有氧运动更快见效。
2.踏步机
在室内也能有氧运动,踏步机就是当中最流行的室内有氧健身运动,运动量也不是很大,但每小时却能消耗325大卡的热量呢!如果家里没有踏步机,用一个木造的箱子,或是杂志堆起来,上下地踩踏也有这个效果哦,但要注意安全。
3.室内自行车
自行车可以说是我们日常生活中非常常见的一种交通方式,但作为减肥与健身的有氧运动,近年来也是受到大家的热捧。骑自行车的好处是,运动的级别
与幅度张力较大,可以自己调节。例如轻松的慢慢骑车,能消耗210大卡;速度加快,强度加大的话,卡路里消耗量可达420大卡,能提升2倍呢!而且平时作
为代步的工具,随时运动起来也是超方便的。
4.跳绳
跳绳对于我们每个人来说是最熟悉不过了,几乎所有人都玩过,可是你知道吗,跳绳的运动量相当高哦,如果以每个小时来算的话,跳绳能消耗525大卡的热量。
赶紧快运动吧,运动前最好补充体力,以免出现特别疲乏的感觉,这样不但得不到锻炼,而且还会造成不适,晚饭半小时后运动对身体比较好。运动的时候不要动作太剧烈,以免出现肌肉疼痛,刚运动的时候可能出现肌肉疼痛,不过每天坚持就习惯了,不会出现不适的。
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