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颈椎病在目前来说是一种非常常见的疾病,对于很多经常,伏案工作或者是面对电脑的朋友,都经常会发现自己的脖子出现有咯咯的声音,有时候在脖子扭动时,会感觉到疼痛,这些都是颈椎病比较常见的一些表现,下面小编来介绍患有颈椎病的朋友,平时可以通过哪些运动来进行缓解。
1、前俯后仰
做操前,先自然站立,双目平视,双脚略分开,与两肩平行,然后双手叉腰。动作时先抬头后仰,同时吸气,双眼望天,停留片刻;然后缓慢向前胸部位 低头,同时呼气,双眼看地。做此动作时,要闭口,使下颌尽量紧贴前胸,停留片刻后,再上下反复做四次。动作要旨是:舒展、轻松、缓慢,以不感到难受为宜。
2、举臂转身
做操前,先自然站立,双目平视,双脚略分开,与肩同宽,双手自然下垂。动作时先举右臂,手掌向下,抬头目视手心,身体慢慢转向左侧,停留片刻。 在转身时,要注意脚跟转动45度,身体重心向前倾,然后身体再转向右后侧,旋转时要慢慢吸气,回转时慢慢呼气,整个动作要缓慢、协调。转动颈、腰部时,要 尽量转到不能转为止,停留片刻,回到自然式后,再换左臂。而换左臂时,放下的手要沿耳根慢慢压下,换好手臂后同样再做,来回反复做两次。
3、左右旋转
做操前,先自然站立,双目平视,双脚略分开,与肩平行,双手叉腰。动作时先将头部缓慢转向左侧,同时吸气于胸,让右侧颈部伸直后,停留片刻,再 缓慢转向左侧,同时呼气,让左边颈部伸直后,停留片刻。这样反复交替做四次。要注意的是,整套动作要轻松、舒展,以不感到头晕为宜。
4、提肩缩颈
做操前,先自然站立,双目平视,双脚略分开,与肩平行,双手自然下垂。动作时双肩慢慢提起,颈部尽量往下缩,停留片刻后,双肩慢慢放松地放下, 头颈自然伸出,还原自然,然后再将双肩用力往下沉,头颈部向上拔伸,停留片刻后,双肩放松,并自然呼气。注意在缩伸颈的同时要慢慢吸气,停留时要憋气,松 肩时要尽量使肩、颈部放松。回到自然式后,再反复做四次。
颈椎病主要是由于长时间不正确的坐姿而引起的,长时间下去会使得颈椎活动受限,并且还可能会压迫到神经而使得某些功能出现异常,除了通过以上的运动方法来进行缓解之外,平时还应该要尽量注意坐姿,尽可能避免久坐别颈椎所造成的再次伤害。
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