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导语:苗条的身材是我们把部分人的追求,但是很多情况下人们的体质不同,肥胖的原因也是不同的,脂肪在身体的分布也是不一样的,有些人是肚子上有
苗条的身材是我们把部分人的追求,但是很多情况下人们的体质不同,肥胖的原因也是不同的,脂肪在身体的分布也是不一样的,有些人是肚子上有赘肉,还有些人是腿比较粗,但是还有相当一部分人是背部比较健硕,当然背部肥胖的人是比较少见的,这种情况下应该做一些对减背有效的运动。
首先背部的锻炼是非常重要的,平躺在地板上,腹部紧贴地面。双手交叉置于脑后,轻轻地抬起头部,使胸部离开地面。注意不要用力过猛。然后回落,请控制好速度。双腿分开站立,膝盖弯曲。
胸部向前倾,但是背部始终保持挺直。双手持哑铃,两腿并拢站立,双手置于脑后交叉,也可以向水平方向打开。胸前倾然后回来,重复此动作。双腿分开等肩宽,膝盖弯曲。胸部前倾,左手按在膝盖上,右手持哑铃向脚尖方向尽量放长,然后用背部的力量回拉至臀侧,注意胳膊不要弯。请控制好速度。平躺在地上,双腿分开,膝盖弯曲。
然后用手臂和脚的力量撑起身体,背部、臀部和大腿都离开地面成一直线。保持这个姿势,将右小腿向上伸直,再回落。在动作中,请注意背部肌肉的紧张。向两边提起,感觉到背部肌肉在用力。这样的话才能使背部有压力,才能达到锻炼身体的效果,背部的肌肉就会变多,不会有太多的肥肉,所以看起来也不会那么臃肿,,就个人而言,不用刻意地去减背部。
背部很诱人,也很容易受伤。但是锻炼过的背部肌肉可以使你更加强壮,也可以帮助矫正姿势。在做背部练习的时候,请注意时刻检查姿势,注意背部不要弯曲。减肥的时候不要去吃药,这样对身体是非常不好的,应该从日常生活中改变我们的形体。
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